Posted on Jätä kommentti

Miten paljon syödä – proteiinit

Proteiinit ovat elimistölle tärkeitä rakennusaineita. Yhdessä grammassa proteiinia on energiaa 4 kcal. Päivän energiansaannista niiden osuuden suositellaan olevan 10-20%. Proteiineja saadaan mm. lihasta, kalasta, siipikarjasta, maitotuotteista, kananmunasta, pähkinöistä, palkokasveista ja viljatuotteista. Yhdelle aterialle sopiva määrä proteiineja on yksi kämmenellinen.

Lihan määrää kuvaa kämmen
Kalan määrä kuvaa koko kämmen ja sormet

Posted on Jätä kommentti

Miten paljon syödä – hiilihydraatit

Toimiva annosmitta hiilihydraattien määräksi aterialla on yksi nyrkillinen.

Hiilihydraatit ovat elimistölle tärkeä energian lähde. Päivän energiansaannista niiden osuuden suositellaan olevan 45-60%. Aktiivisuuden määrä vaikuttaa tarpeeseen ja etenkin kovatehoisessa liikunnassa merkitys korostuu. Mitä passiivisempaa elämä on niin sitä lähempänä 45%, kun taas mitä enemmän arkiaktiivisuutta ja täsmäliikuntaa päivästä löytyy niin sitä lähempänä 60%. Hiilihydraatteja saadaan mm. täysjyväviljoista, perunasta, marjoista, hedelmistä, palkokasveista ja juureksista.

Ravintovalmennuspaketit löydät meidän verkkokaupasta

Posted on Jätä kommentti

Syötkö liian vähän?

Liiasta energiansaannista ja lihomisesta varoitellaan loputtoman paljon, eikä kukaan varmaan voi välttää tätä. Mutta miten sitten liian vähäinen syöminen ja energiansaanti? Miksi siitä ei koskaan puhuta? Tähän törmää kovin usein ja se on vähintään yhtä iso ongelma kuin liiallinen energiansaanti. Vajaaravitsemuksesta kertyy terveydenhuollolle huomattavat kulut ihan kuin ylipainostakin. Toiseksi osalla ylipainoisista yksi perusongelmista on itse asiassa liian vähäinen syöminen. Tämä ei tarkoita sitä että fysiikka ei toimisi. Toki ylipainon kerryttäminen vaatii sen, että syö enemmän kuin kuluttaa. Ongelma on suurella osalla ylipainoisista se, että kunnon ruokaa tulee syötyä liian vähän ja sitten jossain vaiheessa ratketaan syömään aivan liian paljon ja ei niin fiksua ruokaa. Syömisen liika varominen ja älyttömät laihdutuskuurit ovat todella tehokkaita tapoja saada paino vähitellen hiipimään yhä ylemmäksi. Vaikka liian vähäisestä syömisestä ei seuraisikaan lihominen, se johtaa moniin elämänlaatua ja hyvinvointia heikentäviin muutoksiin. Esimerkiksi seuraavat oireet voivat olla merkkejä siitä, että omaa syömistä tulee rajoitettua vähän liikaakin:

  • järjetön makeanhimo esim. iltapäivällä tai illalla
  • ruoan jatkuva ajatteleminen
  • tarve ahmia
  • vaikeus hallita syömistään
  • jatkuva väsyneisyys
  • unihäiriöt (esim. aamuyöstä heräily, pinnallinen uni, nukahtamisvaikeudet)
  • mielialan aaltoilu, kireä pinna
  • ahdistus
  • mikään ei huvita
  • haluttomuus liikkua, treenituolosten heikkeneminen, väsyminen liikunnassa
  • seksuaalisen halun katoaminen
  • kuukautishäiriöt
  • jatkuva paleleminen
  • runsas hiustenlähtö, kynsien haurastuminen
  • jne.

Näille voi toki olla muitakin syitä mutta jos tunnistat itsesi tästä, niin voi olla syytä tarkastaa omaa syömistä ammattilaisen avulla.

CrossFit Keravan ravintovalmennukset löydät KAUPASTA

Posted on Jätä kommentti

Kohti suurempaa hyvää

Boksi suuntaa kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tästä johtuen Koutsi on lähtenyt hakemaan syventävää koulutusta. Nyt on haussa kaksi ravintovalmennettavaa henkilöä. Löydät alta projektien kevyet kuvaukset ja törkeän halvat opiskelijahinnat.

Kevyt ravintovalmennus kesto yksi kuukausi, hinta 125€ (norm 250€). Sisältää kaksi tapaamista ja puhelin/sähköpostituen. Kuukauden aikana tarkastamme ja korjaamme ravitsemuksen suuret linjaukset jotta ne sopii yksilön tavoitteisiin.

Ravintovalmennus kesto kolme kuukautta, hinta 250€ (norm 500€). Sisältää neljä tapaamista ja puhelin/sähköpostituen. Sopimuksen aikana tarkastamme ja korjaamme ravitsemuksen linjaukset jotta ne sopii yksilön tavoitteisiin. Tämän valmennuksen voi maksaa kahdessa erässä.

Kiinnostukset ja kyselyt sähköpostilla mika@cc-klubi.fi

Posted on Jätä kommentti

Ravinto workshop

Screen Shot 2017-07-12 at 13.46.18

Paikkoja vielä auki kevään RAVINTO WORKSHOPPIIN

Kaipaatko apua ruokavalion kanssa? Selkeyttä ateriarytmiin? Kuinka polttaa rasvaa ilman että treenitehot kärsivät tai lihasmassa vähenee? Nyt apua luvassa ravinto- Workshopin muodossa! Paras suorittaja palkitaan noin 500€ arvoisella palkinnolla!!

Käy katsomassa tarkemmat tiedot workshopista täältä!

Posted on Jätä kommentti

Ravinto Workshop

Screen Shot 2017-07-12 at 13.46.18

Kaipaatko apua ruokavalion kanssa?
Selkeyttä ateriarytmiin?
Kuinka polttaa rasvaa ilman että treenitehot kärsivät tai lihasmassa vähenee?

Tarjolla on 11 viikkoa kestävä workshop jossa valmentajamme Ilkka auttaa kohti tavoitteita. Homma tehdään ruokapäiväkirjan pohjalta ja yhteisiä tapaamisia on kaikkiaan yhdeksän. Tarkemmat tiedot löydät ilmoittautumislomakkeelta. Hinta tälle kokonaisuudella vain 225€ tai jos haluat maksun kahdessa erässä 235€.

Ilmoittautuminen

Rekisteröidy ensin wodconnect käyttäkäksi.
wodconnect.com 

Ilmoittaudu mukaan käyttämällä alla olevaa linkkiä.
https://www.wodconnect.com/crossfit-kerava/seminars/4249

Posted on Jätä kommentti

Ravintotunnit alkaa

Screen Shot 2017-07-12 at 13.46.18

27.8 pidetään ensimmäinen ravintoluento. Tällä tunnille voi osallistua kaikki CrossFit Keravan normaalin jäsenyyden omaavat henkilöt. Jatkossa tunnit pidetään aina parillisten viikkojen sunnuntaina. Varaukset tunneille normaalisti wodconnectin kautta.

Posted on Jätä kommentti

Urheilijan Ravitsemus

URHEILIJAN RAVITSEMUS – 3H LUENTO

Luennon pitää Helsinki Paleon Jaakko Savolahti

Hinta: 30e/hlö. Luento järjestetään salillamme sunnuntaina 18.5. klo 10:00 alkaen

Luennolla saat uusimmat tiedot urheilijan ravitsemuksesta ja opit miten oikean ravinnon avulla voit parantaa suorituskykyäsi, nopeuttaa palautumistasi ja tehostaa vastastuskykyäsi. Luento sisältää myös katsauksen muihin suorituskyvyn, palautumisen ja vastustuskyvyn kannalta oleellisiin asioihin, kuten uneen ja lepoon.

Luennolla käsitellään kattavasti paleoruokavaliota, terveyden kannalta tärkeimpiä asioita ja hyvinvointia tukevia elämäntapoja. Luento soveltuu siten hyvin kaikille, riippumatta urheilullisesta aktiivisuudesta.

Ilmoittaudu alla olevan linkin kautta

https://www.wodconnect.com/crossfit-kerava/seminars/303