Posted on Jätä kommentti

Riittävä palautuminen

Kaasun ja jarrun oikea käyttö käyttö arjessa on todella tärkeää. Näiden kahden virkaa kehossamme toimittaa sympaattinen ja parasympaattinen hermosto. Sympaattinen harmosto kiihdyttää eli nostaa vireystilaa ja parasympaattinen hermosto rauhoittaa eli auttaa palautumaan.

Sympaattinen hermosto auttaa meitä toimimaan tehokkaasti ja että asiat tulee tehtyä. Kun elimistön sympaattinen hermosto aktivoituu verenpaine, syke ja hengitystiheys nousee jolloin energiatuotanto tehostuu ja suorituskyky paranee. Tämä tapahtumasarja on stressireaktio joka on ihan normaalia ja kuuluu elämään. Tämän vastapainona toimii parasympaattinen hermosto. Parasympaattisen hermosto rauhoittaa elimistön toimintoja ja palauttaa sen toiminnan jälkeen tasapainoon. Parasympaattinen hermosto aktivoituu levossa, mutta aina ei näin käy. Silloin tarvitsee tehdä muutoksia arkeen jotta saamme täyden hyödyn levosta ja palaudumme riittävästi .

On siis huomattavan tärkeää että että saat riittävästi hyvää ja laadukasta unta. Toinen tärkeä asia on terveellinen ravitsemus. Ilman näitä kahta keho ei palautu riittävästi ja pahimmillaan tilanne ajaa uupumukseen.

Hyvä fyysinen kunto tukee parasympaattisen hermoston toimintaa. Hyväkuntoinen sydän reagoi tehokkaasti molempien hermostojen aktivointiin.

Voit tilata kaupastamme Firstbeat hyvinvointianalyysin tai ravintovalmennuspaketin. Kesän jälkeen CrossFit Kerava aloittaa mahtavan valmennus uutuuden (Hyvinvointi alkeiskurssi) johon sisältyy Firstbeat hyvinvointianalyysi, ravintovalmennus ja CrossFit alkeiskurssi. Pääset tutustumaan sen sisältöön kurssit sivulla. Kyseiselle alkeiskurssille on vielä Earlybird hinta voimassa joten nyt kannattaa varata paikka nopeasti.

Posted on Jätä kommentti

Firstbeat

Johtavaa sykeanalytiikkaa stressistä, palautumisesta ja liikunnan vaikutuksista.

CrossFit Kerava on nyt virallinen Firstbeat palveluntarjoaja.

Löydä tasapaino tekemisen ja levon välille. Hyvinvointianalyysin hinta 185€ (CrossFit Kerava jäsen 140€). Analyysi tehdään kolmen päivän mittauksella josta saat henkilökohtaisen palautteen ja toimenpidesuosituksen hyvinvoinnin parantamiseksi. Tilaa mittaus meidän verkkokaupasta https://crossfitkerava.com/kauppa/

Hyvinvointianalyysi sisältää

  • Kolmen vuorokauden sykevälimittauksen arjessa.
  • Mittalaitteen toimituksen ja palautuskuoren.
  • Henkilökohtaisen Hyvinvointianalyysi-raportin sähköpostitse.
  • Henkilökohtaisen palautteen Firstbeatin asiantuntijalta.
  • Toimenpidesuositukset hyvinvoinnin parantamiseksi.

Hyvinvointianalyysin hyödyt

  • Havainnollistaa elämäntapojen vaikutukset.
  • Tunnistaa elimistöä kuormittavat ja palauttavat tekijät.
  • Lisää itsetuntemusta ja motivoi parempien valintojen tekemiseen jokapäiväisessä arjessa.
  • Näyttää liikunnan vaikutukset kuntoon ja terveyteen.
  • Arvioi unen laatua ja riittävyyttä.
  • Ehkäisee työuupumusta ja parantaa työtehoa.
Posted on Jätä kommentti

Nukutko hyvin ja riittävästi?

Mielen ja kehon päivittäinen hyvinvointi syntyy hyvästä palautumisesta. Hyvä palautuminen on seurausta riittävästä ja laadukkaasta unesta. Nukkuminen siis määrittelee seuraavan päiväsi.

Unta arvostetaan liian vähän nyky-yhteiskunnassa. Unen määrä on vähentynyt, koetaan että siitä on hyvä nipistää omaa aikaa. Riittävä unimäärä on tyypillisesti 7-9 tuntia. Myös unen laatu on huonontunut. Peli ei ole kuitenkaan menetetty, myös sinä voit parantaa untasi.

Unen laatuun vaikuttaa positiivisesti

  • Säännöllinen uniaika. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
  • Vähennä aktiivisuutta ajoissa ennen nukkumaan menoa. Älylaitteet pois!
  • Mielen tyhjentäminen päivän askareista ajoissa ennen nukkumaan menoa.
  • Hyvä kunto, säännöllinen liikunta ja kehonhuolto.
  • Kevyt iltapala, ei kannata mennä nukkumaan nälkäisenä.
  • Aamupala vaikuttaa seuravaan yöhön.
  • Kehon nestetasapaino kunnossa.
  • Hyvä sänky/tyyny/peitto, makuuhuoneen pimennys.
  • Makuuhuoneen tuuletus ennen nukkumaan menoa.
  • Makuuhuoneen oikea lämpötila.

Unen laatuun vaikuttaa negatiivisesti

  • Kova liikunta liian lähellä nukkumaanmeno aikaa.
  • Mieltä aktivoivat asiat esim. älylaitteet, stressi.
  • Kofeiini pitoiset tuotteet.
  • Raskas iltapala.
  • Alkoholi, tupakointi.
  • Huono sisäilma.

Haastan sinut nukkumaan 15 minuuttia pidempään ja tekemään yhden asian mikä parantaa unen laatua!

Posted on Jätä kommentti

Palautuminen ja paremmat valinnat

Palautuminen on fysiologinen prosessi jossa keho pyrkii fyysisesti ja psyykkisesti tavoittamaan kuormitysta edeltävän tasapainon. Päivän aikana tulee vastaan paljon tilanteita jotka kaikki vaikuttavat meidän kuormituksen tasapainoon. Näiden tilanteiden tunnistaminen ei ole helppoa. Usein heikko palautuminen huomataan vasta sitten kun ollaan sairaslomalla työuupumuksesta, masennuksesta tai ylikuntotilasta.

Palautumisprosessin alkamiseen vaikuttaa negatiivisesti esimerkiksi alkoholi, tupakka ja nuuska, epäterveellinen ravitsemus sekä huolet, asioista stressaaminen ja sairaudet. Nämä heikentävät tai voivat jopa kokonaan estää palautumisprosessin alkamisen. Toisaalta esimerkiksi laadukas ja riittävä yöuni, terveellinen ravitsemus sekä hyvä fyysinen kunto ja henkinen hyvinvointi tukevat palautumisjärjestelmän normaalia toimintaa ja voimavarojen lisääntymistä. Myös omaan palautumisen tasoon sopiva päivittäinen liikunta on hyvin tärkeää, liikunta parantaa palautumista useamman mekanismin kautta.

Palautuminen vaatii fiksumpien valintojen lisäksi asennemuutosta, ja etenkin suorituskeskeiselle ihmiselle myös joistakin asioista luopumista. Ilman riittävää palautumista keho kuormittuu ja tämän seurauksena hyvinvointi heikkenee. Hyvä palautuminen edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia jolloin jaksaa arjessa paremmin.

Meidän boksilla on mahdollisuus valita omaan tilanteeseen sopivat harjoitukset. Silloin kun arki on kovin kiireistä ja stressaavaa, perinteinen CrossFit harjoitus ei välttämättä ole paras mahdollinen valinta, vaikka höyryjen ulos päästäminen voisi tuntua hyvältä. Kovassa arjen stressissä voi valita meidän Gymnastics ohjelmoinnin joka kuormittaa hermostoa huomattavasti vähemmmän. Meillä myös Jooga, mobilisointi tunnit ja ulkokahvakuula tunnit kuuluu jäsenyyteen. Näillä saadaan ajettua hermostoa rauhallisempaan tilaan joka parantaa palautumista.

Kerron tulevissa kirjoituksissa lisää hyvinvoinnista. //Mika

Joskus Koutsikin valitsee kevyemmän treenin kavereiden kanssa.