Posted on Jätä kommentti

1000 Burpees

Tämä on tehty vain kerran aikaisemmin. Aika on ilmeisesti kullannut muistot kun Koutsi heittää tämän pöydälle uudelleen. Vain neljä on tehnyt tämän ja päässyt maaliin. Nyt tulee varmasti enemmän porukkaa, tuo myös kaverit mukanasi. Boksin ulkopuoliset maksaa paikanpäällä 10€ osallistumisesta. Suorituksen jälkeen on mahdollisuus ostaa paita jolla kehua kavereille selvinneen tästä urakasta.

Facebook tapahtuman löydät täältä https://www.facebook.com/events/451082605635782/

Sen verran pitää olla hullu että lähtee tähän mukaan!

Posted on Jätä kommentti

Mikä on CrossFit Kerava?

CrossFit Kerava on Keravan vanhin ja monipuolisin toiminnallisen harjoittelunsali, tai CrossFit boksi meidän termein. Tarjoamme kahden suuren harjoittelusalin kautta, asiakkaillemme mahdollisuuden tehdä juuri sellaista harjoittelua mikä kehittää yksilöä parhaiten. Tyyliltään erillaiset harjoittelusalit, mahdollistaa viisaan harjoittelun erityisesti niissä tilanteissa kun elämän tilanteet ja hektisyys vaihtelee. Joskus täytyy pystyä hiljentämään tahtia, tämä on tärkeää nykyaikana. Osaavat valmentajamme huolehtii siitä että tunneilla kaikki sujuu hienosti.

Molemmissa saleissa on oma ohjelmointi ja aina ohjatut tunnit. Pääsalissa ohjelmointi on perinteistä CrossFit harjoittelua, kerromme myöhemmin mitä se tarkoittaa. Gymnastics salissa ohjelmointi keskittyy kehonpainolla harjoitteluun, rauhallisempaan tekemiseen ja tekniikkojen hiomiseen. Molempien salien ohjelmointi on jaksotettu ja niiden painotukset vaihtelee 6-8 viikon välein. Meillä voi harjoitella viikon jokaisena päivänä.

Tuntitarjonnasta löytyy seuraavia tunteja: CrossFit, Kehonpainoharjoittelu, Ulkokahvakuula, Jooga, Kehonhuolto, Lasten CrossFit Kids, Teinit, Yli 60-vuotiaiden SilverBacks ja luonnollisesti alkeisryhmät joiden kautta meille pääse harjoittelemaan. Tänä keväänä meillä on ollut myös kuntonyrkkeily mukana kalenterissa, joka onkin ollut todella pidetty ja tulee varmasti jatkumaan.

CrossFit Keravan yhteisö. Liikutamme kaiken ikäisiä ihmisiä, jäseniä meillä on 8-vuotiaista lapsista yli 70-vuotiaisiin konkareihin. Valtaosa boksin jäsenistä on naisia ja boksin keski-ikä on 30 vuoden paikkeilla. Boksillamme on todella hyvä yhteishenki ja meille tullaan treenaamaan pidemmänkin matkan päästä. Boksin yhteisö tukee ja kannustaa toisiaan harjoituksien lomassa, tämä yleensä korostuu Openien aikaan jolloin mennään joukkohurmoksessa. Käy lukemassa jäsenesittelyjä täältä.

Tilakuvien alla kerromme mitä CrossFit on

Pääsali
Kehonpainosali
Boksin olkkari

Mitä on CrossFit? CrossFit on laaja-alainen voima- ja kunto-ohjelma, joka perustuu monipuolisiin ja vaihteleviin toiminnallisiin liikkeisiin. Harjoitukset ovat pääsääntöisesti lyhyitä ja intensiivisiä ja niissä yhdistellään esimerkiksi juoksua, soutua, voimisteluliikkeitä, painonnostotangolla tehtäviä liikkeitä, naruhyppelyä ja kahvakuulaliikkeitä. Harjoitukset skaalataan aina valmentajan toimesta jos liike tai harjoitus on liian vaikea tai raskas. Tästä syystä CrossFit sopii kaikille. CrossFitin erikoisuus ja paras puoli on sen monipuolisuus ja erikoistumattomuus. Tavoitteena on kehittää tasaisesti urheilijan kaikkia kymmentä tärkeää ominaisuutta:

1. hapenottokyky
2. lihaskestävyys
3. maksimivoima
4. notkeus ja liikkuvuus
5. räjähtävä voima
6. nopeus
7. koordinaatio
8. ketteryys
9. tasapaino
10. liiketarkkuus

Posted on Jätä kommentti

Kevään alkeiskurssit ja kehonpainotunnit

Screen Shot 2017-07-20 at 10.11.49

Seuraavat alkeiskurssit täyttyvät hyvää vauhtia. Matalankynnyksen alkeiskurssi sopii kaikille CrossFit harrastuksesta kiinnostuneelle lähtökuntotasosta riippumatta.

Matalankynnyksen alkeiskurssit alkavat 8.1 ja 14.1.

—————————————————————————————————————————

Nopea CrossFit alkeiskurssi sopii jo aktiivisesti liikkuneelle ihmiselle. Alkeiskurssin kesto on kolme viikonloppua, kokonaisuudessaan kuusi harjoituskertaa. Tämän alkeiskurssin hintaan sisältyy myös seuraavan kuukauden harjoittelut.

Tammikuun nopea alkeiskurssi alkaa 12.1

—————————————————————————————————————————

Katselmus on kolmas vaihtoehto treeneihin. Sinulla tulee olla jo levytankotekniikat hallussa ja olet harjoitellut aktiviisesti viimeisimmät kuukaudet.

Katso katselmuksen liikkeet täältä.

—————————————————————————————————————————

BW_sali

Kehonpainotunneille ei tarvita alkeiskurssia. Voit ilmoittautua kaudelle mukaan käyttämällä alla olevaa linkkiä. Kausi alkaa 7.1 ja kestää neljä kuukautta.

Kehonpainoharjoittelu kauden ilmoittautuminen

Posted on Jätä kommentti

Tammikuussa

Screen Shot 2018-11-01 at 16.25.03Tammikuussa avaamme kehonpainoharjoitteluun keskittyvän salin nykyisen rinnalle. Tämä kasvattaa meidän kokonaispinta-alan lähes 700 neliöön ja ohjattujen tuntien määrä kasvaa 40%. Uudessä salissa tulemme pyörittämään  kehonpainotreenien lisäksi, kuntonyrkkeilyä, joogaa, selkävaivaisten selkäklinikkaa, KIDS CrossFit ja teinien tunteja. Tarkemmat kuvaukset löydät täältä.

Madalsimme jäseneksi liittymistä siten että halukkaat voivat tulla vain kehonpainosalin jäseneksi ilman alkeiskurssia. Uuden salin kehonpainotunnit ja kuntonyrkkeily sisältyy meidän täyteen CrossFit jäsenyyteen. Tulevaisuudessa tähän tulee mahdollisuus nostaa kehonpainojäsenyys täyteen CrossFit jäsenyyteen lyhyellä tekniikkakurssilla.

Alkeiskursseja alkaa tammikuussa kolme. Kaksi matalankynnyksen alkeiskurssia ja otamme valikoimaan myös nopeat kolme viikonloppua kestävät alkeiskurssit. Näistä varmasti löytyy jokaiselle oma vaihtoehto miten liittyä meidän harjoituksiin mukaan.

Tammikuussa alkaa myös kaksi uutta erikoisryhmää. Selkäklinikalla kuntoutetaan kipeitä selkiä liikkeen kautta. Keskitymme harjoituksissa tukilihasten vahvistamiseen,  lantonalueen aktivointiin ja liikkuvuuden parantamiseen. Kuntonyrkkeilyssä pidetään kuntoa yllä hauskalla tavalla sekä avataan arjen jumiuttamia hartioita.

Lasten ja nuorten tunnit pidetään myös osittain uudessa salissa. Kids ryhmä saa arkitunnin joka on keskiviikkona kello 18:00-18:45 ja teinien arkitunti siirtyy parempaa paikkaan alkamaan kello 17:00. Kids ryhmäläiset saavat valita ottaako molemmat tarjolla olevat tunnit vai yhden viikkotunnin.

Ravintoseminaari on uudistettu ja tarjoaa kattavan remonttimahdollisuuden omalle syömiselle. Kaipasit sitten apuaja treenitehoihin, yleiseen jaksamiseen tai painonhallintaan tämä on siihen oivallinen apu.

Tammikuussa aloittaa myös meidän mahtavien 60+ vuotiaiden uusi kausi. Myös tämä ryhmä pääsee nauttimaan uuden salin antimista joten nyt on tulossa jokaiselle jotain. Masters ryhmän liittymisohjeet löydät täältä.