Posted on Jätä kommentti

Nukutko hyvin ja riittävästi?

Mielen ja kehon päivittäinen hyvinvointi syntyy hyvästä palautumisesta. Hyvä palautuminen on seurausta riittävästä ja laadukkaasta unesta. Nukkuminen siis määrittelee seuraavan päiväsi.

Unta arvostetaan liian vähän nyky-yhteiskunnassa. Unen määrä on vähentynyt, koetaan että siitä on hyvä nipistää omaa aikaa. Riittävä unimäärä on tyypillisesti 7-9 tuntia. Myös unen laatu on huonontunut. Peli ei ole kuitenkaan menetetty, myös sinä voit parantaa untasi.

Unen laatuun vaikuttaa positiivisesti

  • Säännöllinen uniaika. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
  • Vähennä aktiivisuutta ajoissa ennen nukkumaan menoa. Älylaitteet pois!
  • Mielen tyhjentäminen päivän askareista ajoissa ennen nukkumaan menoa.
  • Hyvä kunto, säännöllinen liikunta ja kehonhuolto.
  • Kevyt iltapala, ei kannata mennä nukkumaan nälkäisenä.
  • Aamupala vaikuttaa seuravaan yöhön.
  • Kehon nestetasapaino kunnossa.
  • Hyvä sänky/tyyny/peitto, makuuhuoneen pimennys.
  • Makuuhuoneen tuuletus ennen nukkumaan menoa.
  • Makuuhuoneen oikea lämpötila.

Unen laatuun vaikuttaa negatiivisesti

  • Kova liikunta liian lähellä nukkumaanmeno aikaa.
  • Mieltä aktivoivat asiat esim. älylaitteet, stressi.
  • Kofeiini pitoiset tuotteet.
  • Raskas iltapala.
  • Alkoholi, tupakointi.
  • Huono sisäilma.

Haastan sinut nukkumaan 15 minuuttia pidempään ja tekemään yhden asian mikä parantaa unen laatua!

Posted on Jätä kommentti

Palautuminen ja paremmat valinnat

Palautuminen on fysiologinen prosessi jossa keho pyrkii fyysisesti ja psyykkisesti tavoittamaan kuormitysta edeltävän tasapainon. Päivän aikana tulee vastaan paljon tilanteita jotka kaikki vaikuttavat meidän kuormituksen tasapainoon. Näiden tilanteiden tunnistaminen ei ole helppoa. Usein heikko palautuminen huomataan vasta sitten kun ollaan sairaslomalla työuupumuksesta, masennuksesta tai ylikuntotilasta.

Palautumisprosessin alkamiseen vaikuttaa negatiivisesti esimerkiksi alkoholi, tupakka ja nuuska, epäterveellinen ravitsemus sekä huolet, asioista stressaaminen ja sairaudet. Nämä heikentävät tai voivat jopa kokonaan estää palautumisprosessin alkamisen. Toisaalta esimerkiksi laadukas ja riittävä yöuni, terveellinen ravitsemus sekä hyvä fyysinen kunto ja henkinen hyvinvointi tukevat palautumisjärjestelmän normaalia toimintaa ja voimavarojen lisääntymistä. Myös omaan palautumisen tasoon sopiva päivittäinen liikunta on hyvin tärkeää, liikunta parantaa palautumista useamman mekanismin kautta.

Palautuminen vaatii fiksumpien valintojen lisäksi asennemuutosta, ja etenkin suorituskeskeiselle ihmiselle myös joistakin asioista luopumista. Ilman riittävää palautumista keho kuormittuu ja tämän seurauksena hyvinvointi heikkenee. Hyvä palautuminen edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia jolloin jaksaa arjessa paremmin.

Meidän boksilla on mahdollisuus valita omaan tilanteeseen sopivat harjoitukset. Silloin kun arki on kovin kiireistä ja stressaavaa, perinteinen CrossFit harjoitus ei välttämättä ole paras mahdollinen valinta, vaikka höyryjen ulos päästäminen voisi tuntua hyvältä. Kovassa arjen stressissä voi valita meidän Gymnastics ohjelmoinnin joka kuormittaa hermostoa huomattavasti vähemmmän. Meillä myös Jooga, mobilisointi tunnit ja ulkokahvakuula tunnit kuuluu jäsenyyteen. Näillä saadaan ajettua hermostoa rauhallisempaan tilaan joka parantaa palautumista.

Kerron tulevissa kirjoituksissa lisää hyvinvoinnista. //Mika

Joskus Koutsikin valitsee kevyemmän treenin kavereiden kanssa.
Posted on Jätä kommentti

Kohti suurempaa hyvää

Boksi suuntaa kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tästä johtuen Koutsi on lähtenyt hakemaan syventävää koulutusta. Nyt on haussa kaksi ravintovalmennettavaa henkilöä. Löydät alta projektien kevyet kuvaukset ja törkeän halvat opiskelijahinnat.

Kevyt ravintovalmennus kesto yksi kuukausi, hinta 125€ (norm 250€). Sisältää kaksi tapaamista ja puhelin/sähköpostituen. Kuukauden aikana tarkastamme ja korjaamme ravitsemuksen suuret linjaukset jotta ne sopii yksilön tavoitteisiin.

Ravintovalmennus kesto kolme kuukautta, hinta 250€ (norm 500€). Sisältää neljä tapaamista ja puhelin/sähköpostituen. Sopimuksen aikana tarkastamme ja korjaamme ravitsemuksen linjaukset jotta ne sopii yksilön tavoitteisiin. Tämän valmennuksen voi maksaa kahdessa erässä.

Kiinnostukset ja kyselyt sähköpostilla mika@cc-klubi.fi