Posted on Jätä kommentti

Riittävä palautuminen

Kaasun ja jarrun oikea käyttö käyttö arjessa on todella tärkeää. Näiden kahden virkaa kehossamme toimittaa sympaattinen ja parasympaattinen hermosto. Sympaattinen harmosto kiihdyttää eli nostaa vireystilaa ja parasympaattinen hermosto rauhoittaa eli auttaa palautumaan.

Sympaattinen hermosto auttaa meitä toimimaan tehokkaasti ja että asiat tulee tehtyä. Kun elimistön sympaattinen hermosto aktivoituu verenpaine, syke ja hengitystiheys nousee jolloin energiatuotanto tehostuu ja suorituskyky paranee. Tämä tapahtumasarja on stressireaktio joka on ihan normaalia ja kuuluu elämään. Tämän vastapainona toimii parasympaattinen hermosto. Parasympaattisen hermosto rauhoittaa elimistön toimintoja ja palauttaa sen toiminnan jälkeen tasapainoon. Parasympaattinen hermosto aktivoituu levossa, mutta aina ei näin käy. Silloin tarvitsee tehdä muutoksia arkeen jotta saamme täyden hyödyn levosta ja palaudumme riittävästi .

On siis huomattavan tärkeää että että saat riittävästi hyvää ja laadukasta unta. Toinen tärkeä asia on terveellinen ravitsemus. Ilman näitä kahta keho ei palautu riittävästi ja pahimmillaan tilanne ajaa uupumukseen.

Hyvä fyysinen kunto tukee parasympaattisen hermoston toimintaa. Hyväkuntoinen sydän reagoi tehokkaasti molempien hermostojen aktivointiin.

Voit tilata kaupastamme Firstbeat hyvinvointianalyysin tai ravintovalmennuspaketin. Kesän jälkeen CrossFit Kerava aloittaa mahtavan valmennus uutuuden (Hyvinvointi alkeiskurssi) johon sisältyy Firstbeat hyvinvointianalyysi, ravintovalmennus ja CrossFit alkeiskurssi. Pääset tutustumaan sen sisältöön kurssit sivulla. Kyseiselle alkeiskurssille on vielä Earlybird hinta voimassa joten nyt kannattaa varata paikka nopeasti.

Posted on Jätä kommentti

Miten paljon syödä – proteiinit

Proteiinit ovat elimistölle tärkeitä rakennusaineita. Yhdessä grammassa proteiinia on energiaa 4 kcal. Päivän energiansaannista niiden osuuden suositellaan olevan 10-20%. Proteiineja saadaan mm. lihasta, kalasta, siipikarjasta, maitotuotteista, kananmunasta, pähkinöistä, palkokasveista ja viljatuotteista. Yhdelle aterialle sopiva määrä proteiineja on yksi kämmenellinen.

Lihan määrää kuvaa kämmen
Kalan määrä kuvaa koko kämmen ja sormet

Posted on Jätä kommentti

Syötkö liian vähän?

Liiasta energiansaannista ja lihomisesta varoitellaan loputtoman paljon, eikä kukaan varmaan voi välttää tätä. Mutta miten sitten liian vähäinen syöminen ja energiansaanti? Miksi siitä ei koskaan puhuta? Tähän törmää kovin usein ja se on vähintään yhtä iso ongelma kuin liiallinen energiansaanti. Vajaaravitsemuksesta kertyy terveydenhuollolle huomattavat kulut ihan kuin ylipainostakin. Toiseksi osalla ylipainoisista yksi perusongelmista on itse asiassa liian vähäinen syöminen. Tämä ei tarkoita sitä että fysiikka ei toimisi. Toki ylipainon kerryttäminen vaatii sen, että syö enemmän kuin kuluttaa. Ongelma on suurella osalla ylipainoisista se, että kunnon ruokaa tulee syötyä liian vähän ja sitten jossain vaiheessa ratketaan syömään aivan liian paljon ja ei niin fiksua ruokaa. Syömisen liika varominen ja älyttömät laihdutuskuurit ovat todella tehokkaita tapoja saada paino vähitellen hiipimään yhä ylemmäksi. Vaikka liian vähäisestä syömisestä ei seuraisikaan lihominen, se johtaa moniin elämänlaatua ja hyvinvointia heikentäviin muutoksiin. Esimerkiksi seuraavat oireet voivat olla merkkejä siitä, että omaa syömistä tulee rajoitettua vähän liikaakin:

  • järjetön makeanhimo esim. iltapäivällä tai illalla
  • ruoan jatkuva ajatteleminen
  • tarve ahmia
  • vaikeus hallita syömistään
  • jatkuva väsyneisyys
  • unihäiriöt (esim. aamuyöstä heräily, pinnallinen uni, nukahtamisvaikeudet)
  • mielialan aaltoilu, kireä pinna
  • ahdistus
  • mikään ei huvita
  • haluttomuus liikkua, treenituolosten heikkeneminen, väsyminen liikunnassa
  • seksuaalisen halun katoaminen
  • kuukautishäiriöt
  • jatkuva paleleminen
  • runsas hiustenlähtö, kynsien haurastuminen
  • jne.

Näille voi toki olla muitakin syitä mutta jos tunnistat itsesi tästä, niin voi olla syytä tarkastaa omaa syömistä ammattilaisen avulla.

CrossFit Keravan ravintovalmennukset löydät KAUPASTA

Posted on Jätä kommentti

Paras versio sinusta?

Löydä paras versio itsestäsi CrossFit Keravan Hyvinvointi alkeiskurssin avulla.

Tällä alkeiskurssilla ei keskitytä vain liikkumisen oppimiseen, vaan pyritään saamaan elämän kokonaisuus haltuun. Elämäntapa muutoksissa tehdään omat henkilökohtaiset tavoitteet, joita työstetään Firstbeat hyvinvointianalyysin avulla ja ravintoneuvonnalla. Tavoitteesi voi olla painonhallinta tai ihan vain parempi jaksaminen arjessa. Alkeiskurssin tavoitteena on että elämänlaatua on saatu parannettua omien tavoitteiden mukaisesti. Alkeiskurssilla myös kunto nousee ja opetellaan liiketekniikoita, joten kurssin jälkeen on valmis osallistumaan CrossFit Keravan normaaleille CrossFit tunneille. 

EI PELKÄSTÄÄN RYHMÄSSÄ VAAN MYÖS YKSILÖOHJAUSTA

Alkeiskurssiin sisältyy kolme yksilötapaamista joissa käydään läpi jokaisen henkilökohtaista tilannetta ja miten asioita voisi muuttaa parempaan suuntaa. Tapaamisiin sisältyy Firstbeat hyvinvointianalyysin läpikäynti ja ruokapäiväkirjan pohjalta tehtävää ravintoneuvontaa.

Tarkan sisällön löydät ilmoittautumislinkin takaa https://www.wodconnect.com/crossfit-kerava/seminars/5105
Kurssille on 30.6 2019 saakka Early Bird hinta voimassa. Varaa siis paikkasi heti!

Posted on Jätä kommentti

Nukutko hyvin ja riittävästi?

Mielen ja kehon päivittäinen hyvinvointi syntyy hyvästä palautumisesta. Hyvä palautuminen on seurausta riittävästä ja laadukkaasta unesta. Nukkuminen siis määrittelee seuraavan päiväsi.

Unta arvostetaan liian vähän nyky-yhteiskunnassa. Unen määrä on vähentynyt, koetaan että siitä on hyvä nipistää omaa aikaa. Riittävä unimäärä on tyypillisesti 7-9 tuntia. Myös unen laatu on huonontunut. Peli ei ole kuitenkaan menetetty, myös sinä voit parantaa untasi.

Unen laatuun vaikuttaa positiivisesti

  • Säännöllinen uniaika. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
  • Vähennä aktiivisuutta ajoissa ennen nukkumaan menoa. Älylaitteet pois!
  • Mielen tyhjentäminen päivän askareista ajoissa ennen nukkumaan menoa.
  • Hyvä kunto, säännöllinen liikunta ja kehonhuolto.
  • Kevyt iltapala, ei kannata mennä nukkumaan nälkäisenä.
  • Aamupala vaikuttaa seuravaan yöhön.
  • Kehon nestetasapaino kunnossa.
  • Hyvä sänky/tyyny/peitto, makuuhuoneen pimennys.
  • Makuuhuoneen tuuletus ennen nukkumaan menoa.
  • Makuuhuoneen oikea lämpötila.

Unen laatuun vaikuttaa negatiivisesti

  • Kova liikunta liian lähellä nukkumaanmeno aikaa.
  • Mieltä aktivoivat asiat esim. älylaitteet, stressi.
  • Kofeiini pitoiset tuotteet.
  • Raskas iltapala.
  • Alkoholi, tupakointi.
  • Huono sisäilma.

Haastan sinut nukkumaan 15 minuuttia pidempään ja tekemään yhden asian mikä parantaa unen laatua!

Posted on Jätä kommentti

Palautuminen ja paremmat valinnat

Palautuminen on fysiologinen prosessi jossa keho pyrkii fyysisesti ja psyykkisesti tavoittamaan kuormitysta edeltävän tasapainon. Päivän aikana tulee vastaan paljon tilanteita jotka kaikki vaikuttavat meidän kuormituksen tasapainoon. Näiden tilanteiden tunnistaminen ei ole helppoa. Usein heikko palautuminen huomataan vasta sitten kun ollaan sairaslomalla työuupumuksesta, masennuksesta tai ylikuntotilasta.

Palautumisprosessin alkamiseen vaikuttaa negatiivisesti esimerkiksi alkoholi, tupakka ja nuuska, epäterveellinen ravitsemus sekä huolet, asioista stressaaminen ja sairaudet. Nämä heikentävät tai voivat jopa kokonaan estää palautumisprosessin alkamisen. Toisaalta esimerkiksi laadukas ja riittävä yöuni, terveellinen ravitsemus sekä hyvä fyysinen kunto ja henkinen hyvinvointi tukevat palautumisjärjestelmän normaalia toimintaa ja voimavarojen lisääntymistä. Myös omaan palautumisen tasoon sopiva päivittäinen liikunta on hyvin tärkeää, liikunta parantaa palautumista useamman mekanismin kautta.

Palautuminen vaatii fiksumpien valintojen lisäksi asennemuutosta, ja etenkin suorituskeskeiselle ihmiselle myös joistakin asioista luopumista. Ilman riittävää palautumista keho kuormittuu ja tämän seurauksena hyvinvointi heikkenee. Hyvä palautuminen edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia jolloin jaksaa arjessa paremmin.

Meidän boksilla on mahdollisuus valita omaan tilanteeseen sopivat harjoitukset. Silloin kun arki on kovin kiireistä ja stressaavaa, perinteinen CrossFit harjoitus ei välttämättä ole paras mahdollinen valinta, vaikka höyryjen ulos päästäminen voisi tuntua hyvältä. Kovassa arjen stressissä voi valita meidän Gymnastics ohjelmoinnin joka kuormittaa hermostoa huomattavasti vähemmmän. Meillä myös Jooga, mobilisointi tunnit ja ulkokahvakuula tunnit kuuluu jäsenyyteen. Näillä saadaan ajettua hermostoa rauhallisempaan tilaan joka parantaa palautumista.

Kerron tulevissa kirjoituksissa lisää hyvinvoinnista. //Mika

Joskus Koutsikin valitsee kevyemmän treenin kavereiden kanssa.
Posted on Jätä kommentti

Kohti suurempaa hyvää

Boksi suuntaa kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tästä johtuen Koutsi on lähtenyt hakemaan syventävää koulutusta. Nyt on haussa kaksi ravintovalmennettavaa henkilöä. Löydät alta projektien kevyet kuvaukset ja törkeän halvat opiskelijahinnat.

Kevyt ravintovalmennus kesto yksi kuukausi, hinta 125€ (norm 250€). Sisältää kaksi tapaamista ja puhelin/sähköpostituen. Kuukauden aikana tarkastamme ja korjaamme ravitsemuksen suuret linjaukset jotta ne sopii yksilön tavoitteisiin.

Ravintovalmennus kesto kolme kuukautta, hinta 250€ (norm 500€). Sisältää neljä tapaamista ja puhelin/sähköpostituen. Sopimuksen aikana tarkastamme ja korjaamme ravitsemuksen linjaukset jotta ne sopii yksilön tavoitteisiin. Tämän valmennuksen voi maksaa kahdessa erässä.

Kiinnostukset ja kyselyt sähköpostilla mika@cc-klubi.fi