Posted on Jätä kommentti

Hyvinvointi alkeiskurssin muutos

Muutimme alkeiskurssin maanantaipäivän aikaa kello 18-19 välille.

Hyvinvointi alkeiskurssilla ei keskitytä vain liikkumisen oppimiseen, vaan pyritään saamaan elämän kokonaisuus haltuun. Elämäntapa muutoksissa tehdään omat henkilökohtaiset tavoitteet, joita työstetään Firstbeat hyvinvointianalyysin avulla ja ravintoneuvonnalla. Tavoitteesi voi olla painonhallinta tai ihan vain parempi jaksaminen arjessa. Alkeiskurssin tavoitteena on että elämänlaatua on saatu parannettua omien tavoitteiden mukaisesti. Alkeiskurssilla myös kunto nousee ja opetellaan liiketekniikoita, joten kurssin jälkeen on valmis osallistumaan CrossFit Keravan normaaleille CrossFit tunneille.

Alkeiskurssiin sisältyy ryhmätapaamisten lisäksi kolme yksilötapaamista (45 min/kerta), joissa käydään läpi jokaisen henkilökohtaista tilannetta ja miten asioita voisi muuttaa parempaan suuntaa. Tapaamisiin sisältyy Firstbeat hyvinvointianalyysin läpikäynti ja ruokapäiväkirjan pohjalta tehtävää ravintoneuvontaa.

Ilmoittaudu mukaan ohjeisen linkin kautta. https://www.wodconnect.com/crossfit-kerava/seminars/5105

Posted on Jätä kommentti

Syksyn kurssit julkaistu

Syksyn kurssit on julkaistu ja ilmoittauminen on AUKI! Kattaus on muuttunut hieman mutta ei ainakaan huonompaan suuntaan.

Hyvinvointi alkeiskurssilla laitetaan yksilön kokonaisuus ihan kunnolla remonttiin. Tavoitteena on saada yksiön arkeen lisää energia ja hyvinvointia. Hyvinvointitavoitteet asetetaan jokaiselle henkilökohtaisesti kurssin alussa. Keskitymme kurssilla liikunnan lisäksi ravitsemukseen ja arjen kuormittavuuteen. Tällä kurssilla on myös yksilöohjausta jota ei muualta saa. Kurssin early bird hinta on voimassa 30.6 saakka. Tämän jälkeen ilmoittautumishinta nousee 50€. Kannattaa nyt siis olla nopea jos haluaa säästää rahaa!!

Todella suuren suosion saavuttanut Matalan kynnyksen alkeiskurssi alkaa 27.8. Tämä on sinun valinta jos haluat vain liikuntaa ja päästä CrossFit tunneille. Rakennamme tällä pitkällä alkeiskurssilla hyvän kuntopohjan ja opettelemme tekniikoitta jotta perus CrossFit tunneille siirtyminen olisi mahdollisemman helppoa.

Onko veijari hävinnyt kummun taakse? Nipottaako puoliso että painoa pitäisi tiputtaa. Yksi syksyn uutuutemme on Äijien painonhallintakurssi. Tämä kerran viikossa kokoontuva äijä porukka tekee kehonpainoharjoittelua ja opettelee oikeaa ruokailua ja arjen hallintaa. Kurssi alkaa 28.8. Tämä voisi olla mahtava lahja idea jollekin.

Syksyyn starttaa myös CrossFit perhetunti. Tämä mahtava uusi tuttavuus antaa koko perheelle mahdollisuuden harrastaa yhtä aikaa. Mitään pohja vaatimuksia osallistumiselle ei ole. Ainoa rajoitus on että perheestä voi tulla paikalle kerralla enintään kaksi aikuista ja kolme lasta.

Suosittu kuntonyrkkeily saa jatkoa ja toinen kausi aloittaa 28.8. Harjoitukset ovat keskiviikkona kello 19-20. Harjoittelijalla tulee olla oma hanskat.

Posted on Jätä kommentti

Hyvinvointi alkeiskurssi – Early Bird aloitus

Väsyttääkö – tältä alkeiskurssilta saat lisää energiaa päivääsi.

Tiivistettynä hyvinvointi alkeiskurssilla opetellaan liikkumaan oikein, saat yksilöllistä ravintovalmennusta ja käydään läpi yksilöllisesti kehon kokonaiskuormitusta Firstbeat hyvinvointianalyysin avulla. Alkeiskurssin Early Bird ilmoittautumishinta kesäkuun loppuun vain 140€, normaalisti 190€.

Tarkan sisällön ja ilmoittautumisen löydät Wodconnectista.

Posted on Jätä kommentti

Riittävä palautuminen

Kaasun ja jarrun oikea käyttö käyttö arjessa on todella tärkeää. Näiden kahden virkaa kehossamme toimittaa sympaattinen ja parasympaattinen hermosto. Sympaattinen harmosto kiihdyttää eli nostaa vireystilaa ja parasympaattinen hermosto rauhoittaa eli auttaa palautumaan.

Sympaattinen hermosto auttaa meitä toimimaan tehokkaasti ja että asiat tulee tehtyä. Kun elimistön sympaattinen hermosto aktivoituu verenpaine, syke ja hengitystiheys nousee jolloin energiatuotanto tehostuu ja suorituskyky paranee. Tämä tapahtumasarja on stressireaktio joka on ihan normaalia ja kuuluu elämään. Tämän vastapainona toimii parasympaattinen hermosto. Parasympaattisen hermosto rauhoittaa elimistön toimintoja ja palauttaa sen toiminnan jälkeen tasapainoon. Parasympaattinen hermosto aktivoituu levossa, mutta aina ei näin käy. Silloin tarvitsee tehdä muutoksia arkeen jotta saamme täyden hyödyn levosta ja palaudumme riittävästi .

On siis huomattavan tärkeää että että saat riittävästi hyvää ja laadukasta unta. Toinen tärkeä asia on terveellinen ravitsemus. Ilman näitä kahta keho ei palautu riittävästi ja pahimmillaan tilanne ajaa uupumukseen.

Hyvä fyysinen kunto tukee parasympaattisen hermoston toimintaa. Hyväkuntoinen sydän reagoi tehokkaasti molempien hermostojen aktivointiin.

Voit tilata kaupastamme Firstbeat hyvinvointianalyysin tai ravintovalmennuspaketin. Kesän jälkeen CrossFit Kerava aloittaa mahtavan valmennus uutuuden (Hyvinvointi alkeiskurssi) johon sisältyy Firstbeat hyvinvointianalyysi, ravintovalmennus ja CrossFit alkeiskurssi. Pääset tutustumaan sen sisältöön kurssit sivulla. Kyseiselle alkeiskurssille on vielä Earlybird hinta voimassa joten nyt kannattaa varata paikka nopeasti.

Posted on Jätä kommentti

Miten paljon syödä – proteiinit

Proteiinit ovat elimistölle tärkeitä rakennusaineita. Yhdessä grammassa proteiinia on energiaa 4 kcal. Päivän energiansaannista niiden osuuden suositellaan olevan 10-20%. Proteiineja saadaan mm. lihasta, kalasta, siipikarjasta, maitotuotteista, kananmunasta, pähkinöistä, palkokasveista ja viljatuotteista. Yhdelle aterialle sopiva määrä proteiineja on yksi kämmenellinen.

Lihan määrää kuvaa kämmen
Kalan määrä kuvaa koko kämmen ja sormet

Posted on Jätä kommentti

Syötkö liian vähän?

Liiasta energiansaannista ja lihomisesta varoitellaan loputtoman paljon, eikä kukaan varmaan voi välttää tätä. Mutta miten sitten liian vähäinen syöminen ja energiansaanti? Miksi siitä ei koskaan puhuta? Tähän törmää kovin usein ja se on vähintään yhtä iso ongelma kuin liiallinen energiansaanti. Vajaaravitsemuksesta kertyy terveydenhuollolle huomattavat kulut ihan kuin ylipainostakin. Toiseksi osalla ylipainoisista yksi perusongelmista on itse asiassa liian vähäinen syöminen. Tämä ei tarkoita sitä että fysiikka ei toimisi. Toki ylipainon kerryttäminen vaatii sen, että syö enemmän kuin kuluttaa. Ongelma on suurella osalla ylipainoisista se, että kunnon ruokaa tulee syötyä liian vähän ja sitten jossain vaiheessa ratketaan syömään aivan liian paljon ja ei niin fiksua ruokaa. Syömisen liika varominen ja älyttömät laihdutuskuurit ovat todella tehokkaita tapoja saada paino vähitellen hiipimään yhä ylemmäksi. Vaikka liian vähäisestä syömisestä ei seuraisikaan lihominen, se johtaa moniin elämänlaatua ja hyvinvointia heikentäviin muutoksiin. Esimerkiksi seuraavat oireet voivat olla merkkejä siitä, että omaa syömistä tulee rajoitettua vähän liikaakin:

  • järjetön makeanhimo esim. iltapäivällä tai illalla
  • ruoan jatkuva ajatteleminen
  • tarve ahmia
  • vaikeus hallita syömistään
  • jatkuva väsyneisyys
  • unihäiriöt (esim. aamuyöstä heräily, pinnallinen uni, nukahtamisvaikeudet)
  • mielialan aaltoilu, kireä pinna
  • ahdistus
  • mikään ei huvita
  • haluttomuus liikkua, treenituolosten heikkeneminen, väsyminen liikunnassa
  • seksuaalisen halun katoaminen
  • kuukautishäiriöt
  • jatkuva paleleminen
  • runsas hiustenlähtö, kynsien haurastuminen
  • jne.

Näille voi toki olla muitakin syitä mutta jos tunnistat itsesi tästä, niin voi olla syytä tarkastaa omaa syömistä ammattilaisen avulla.

CrossFit Keravan ravintovalmennukset löydät KAUPASTA

Posted on Jätä kommentti

Paras versio sinusta?

Löydä paras versio itsestäsi CrossFit Keravan Hyvinvointi alkeiskurssin avulla.

Tällä alkeiskurssilla ei keskitytä vain liikkumisen oppimiseen, vaan pyritään saamaan elämän kokonaisuus haltuun. Elämäntapa muutoksissa tehdään omat henkilökohtaiset tavoitteet, joita työstetään Firstbeat hyvinvointianalyysin avulla ja ravintoneuvonnalla. Tavoitteesi voi olla painonhallinta tai ihan vain parempi jaksaminen arjessa. Alkeiskurssin tavoitteena on että elämänlaatua on saatu parannettua omien tavoitteiden mukaisesti. Alkeiskurssilla myös kunto nousee ja opetellaan liiketekniikoita, joten kurssin jälkeen on valmis osallistumaan CrossFit Keravan normaaleille CrossFit tunneille. 

EI PELKÄSTÄÄN RYHMÄSSÄ VAAN MYÖS YKSILÖOHJAUSTA

Alkeiskurssiin sisältyy kolme yksilötapaamista joissa käydään läpi jokaisen henkilökohtaista tilannetta ja miten asioita voisi muuttaa parempaan suuntaa. Tapaamisiin sisältyy Firstbeat hyvinvointianalyysin läpikäynti ja ruokapäiväkirjan pohjalta tehtävää ravintoneuvontaa.

Tarkan sisällön löydät ilmoittautumislinkin takaa https://www.wodconnect.com/crossfit-kerava/seminars/5105
Kurssille on 30.6 2019 saakka Early Bird hinta voimassa. Varaa siis paikkasi heti!

Posted on Jätä kommentti

Nukutko hyvin ja riittävästi?

Mielen ja kehon päivittäinen hyvinvointi syntyy hyvästä palautumisesta. Hyvä palautuminen on seurausta riittävästä ja laadukkaasta unesta. Nukkuminen siis määrittelee seuraavan päiväsi.

Unta arvostetaan liian vähän nyky-yhteiskunnassa. Unen määrä on vähentynyt, koetaan että siitä on hyvä nipistää omaa aikaa. Riittävä unimäärä on tyypillisesti 7-9 tuntia. Myös unen laatu on huonontunut. Peli ei ole kuitenkaan menetetty, myös sinä voit parantaa untasi.

Unen laatuun vaikuttaa positiivisesti

  • Säännöllinen uniaika. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
  • Vähennä aktiivisuutta ajoissa ennen nukkumaan menoa. Älylaitteet pois!
  • Mielen tyhjentäminen päivän askareista ajoissa ennen nukkumaan menoa.
  • Hyvä kunto, säännöllinen liikunta ja kehonhuolto.
  • Kevyt iltapala, ei kannata mennä nukkumaan nälkäisenä.
  • Aamupala vaikuttaa seuravaan yöhön.
  • Kehon nestetasapaino kunnossa.
  • Hyvä sänky/tyyny/peitto, makuuhuoneen pimennys.
  • Makuuhuoneen tuuletus ennen nukkumaan menoa.
  • Makuuhuoneen oikea lämpötila.

Unen laatuun vaikuttaa negatiivisesti

  • Kova liikunta liian lähellä nukkumaanmeno aikaa.
  • Mieltä aktivoivat asiat esim. älylaitteet, stressi.
  • Kofeiini pitoiset tuotteet.
  • Raskas iltapala.
  • Alkoholi, tupakointi.
  • Huono sisäilma.

Haastan sinut nukkumaan 15 minuuttia pidempään ja tekemään yhden asian mikä parantaa unen laatua!