Posted on Jätä kommentti

Aloita CrossFit meillä

Onko CrossFit harjoittelu tuttua? Olet harrastanut sitä jollain boksilla tai itsenäisesti kotisalilla. Tee 12 kuukauden sopimus meidän kanssa hintaan 82€ kuukaudessa ja saat kauapanpäälle Firstbeat hyvinvointianalyysin henkilökohtaisella palautteella (arvo 185€). Tarjous voimassa 31.8 2019 saakka ja koskee vain uusia jäsenyyksiä. Ota yhteyttä sähköpostilla crossfitkerava@gmail.com.

Posted on Jätä kommentti

Kovempaa pidemmälle?

Aloitamme PK painotteisen eli aerobisen harjoittelun blokin. Raapaistaan vähän tiedettä tämän takana. Alla on havainnekuva siitä miltä eri tasoisten liikkujien kone voisi näyttää. Alin osa kuvaa sitä aluetta mitä painotamme seuraavan kuuden viikon aikana. Seuraava eli keskimmäinen (anaerobinen) osuus merkkaa sitä aluetta missä perus CrossFittaaja viettää miellään aikaa. Viimeinen osio on ATP energiat eli ne varannot mitä käytettään lyhyissä ja maksimaalisissa suorituksissa. Koko palkki kuvaa kokonaiskapasiteettia. Kuvasta näkyy hyvin se että mitä laajempi pohja on, sitä suurempi kokonaiskapasiteetti.

Aerobinen harjoittelu toimii siis meidän koneen pohjana. Usein tämän alueen harjoittamista väheksytään, mutta kun sitä harjoittaa siitä saadaan todella paljon hyötyjä.

Kuinka aerobinen harjoittelu vaikuttaa?

Aerobisen harjoittelun hyödyt voidaan jakaa kahteen osaan, elimistön rakenteellisiin tai toiminnallisiin vaikutuksiin.

Rakenteellisia muutoksia:

  • Sydänlihas ja sydämen iskutilavuus kasvavat
  • Hiusverisuonisto lisääntyy
  • Solujen energiataloudesta vastaavien mitokondrioiden määrä ja koko kasvavat
  • Veren määrä ja hemoglobiini lisääntyvät

Toiminnallisia muutoksia:

  • Aineenvaihdunta kehittyy kaikilla tasoillaan, erityisesti rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunta, myös elimistön välittömien energiavarastojen eli ATP:n ja kreatiinifosfaatin hyväksikäyttö tehostuu.
  • Sykkeen lyöntitiheys ja verenpaine laskevat sekä submaksimaalisessa rasituksessa että levossa. Hengitys tehostuu.
  • Valtimon ja laskimon happipitoisuuden ero kasvaa, minkä ansiosta happi siirtyy tehokkaammin verenkierrosta lihakseen. Tähän vaikuttaa myös lisääntynyt hiusverisuonisto.
  • Luusto, jänteet, nivelsiteet ja rustot vahvistuvat.
  • Myoglobiinin määrä veressä lisääntyy. Myoglobiini eli lihaspuna on hemoglobiinin tapainen happea sitova ja luovuttava aine, eräänlainen happivarasto.
  • Maksimaalinen ventilaatio eli hengityksen minuuttitilavuus kasvaa.

Aerobinen harjoittelu on myös palauttavaa ja elimistöä huoltavaa. Mitä parempi aerobinen pohja on, sitä helpommin elimistö huuhtelee pois maitohappoa. Laaja pohja antaa myös sen yläpuolella oleville osille mahdollisuuden kasvaa suuremmaksi. Älä siis anna aerobisen alueen olla sinun koneen heikoin lenkki!