Ilmaiset tutustumistreenit

Tule tutustumaan CrossFit Keravan treeneihin elokuussa. Seuraavat ilmaiset tutustumis mahdollisuudet ovat:

La 4.8 Klo 13:00-14:00
Ti 14.8 Klo 18:00-19:00
La 18.8 Klo 13:00-14:00
Ti 21.8 Klo 18:00-19:00

Ilmoittaudu mukaan sähköposilla osoitteeseen crossfitkerava@gmail.com

Samalla kerromme lisää tulevasta alkeiskurssista ja elämänmuutoshaasteesta.

Syksyllä alkavaa ohjelmaa

img_8643

Syksyllä mennään täydellä vauhdilla ja sali täyttyy liikkujista.

Matalankynnyksen Alkeiskurssi alkaa 28.8. Siellä edetään rauhalliseen tahtiin opiskelemalla liiketekniikoita, tekemällä lihashuoltoa, siedätetään kroppaa ottamaan vastaan kovempia harjoitteita ja ryhmällä mahdollisuus on myös osallistua boksilla järjestettäville ravintotunneille. Tämän alkeiskurssin jälkeen on täysin valmis tekemään CrossFit Keravan normaalia ohjelmaa. Alkeiskurssi kestää neljä kuukautta.

KIDS ohjelma alkaa 8.9. KIDS ohjelmassa lapset ja nuoret tekevät ikäryhmilleen sovitettuja CrossFit harjoitteita. Paikalla on aina kaksi ammattiohjaajaa jotta homma on turvallista ja sujuvaa. Pienimmät 4-7 vuotiaat jumpaavat heti aamulla kello 10:00-10:30. Tämän jälkeen kello 11:00-11:45 pääsevät jumpalle 8-12 vuotiaat. Teinit 13-17 vuotiaat jumppaavat kaksi kertaa viikossa keskiviikkoisin kello 16:00-17:00 ja lauantaisin kello 12:00-13:00. KIDS kausi loppuu 15.12, teinien osalta sopimus on voimassa toistaiseksi joka laskutetaan kuukausittain.

MASTERS 60+ tai tuttavallisesti SilverBacks ryhmän syyskausi alkaa 4.9. Tämä ryhmä on vain yli 60-vuotiaille!  CrossFit tunnit pidetään tiistaisin kello 12:00-13:00 ja perjantaisin kello 16:00-17:00. Ryhmä tekee ikäryhmälleen sovitettuja harjoituksia ja niitä muokataan aina jos tarvetta on. Syyskausi loppuu 21.12.

Monenlaista on tarjolla, rohkeasti mukaan liikkumaan ja tekemään muutosta!

Haastetta kehiin

Meidän mobbaavamunamies heittää boksilaisille haasteen!

30/30 Ass-2-the-Grass Challenge 18.11 – 17.12.2013

Täten julistan boksillemme ”pienen” kyykky haasteen. Ideana on siis kolmenkymmenen päivän ajan viettää joka päivä 30 minuuttia syvässä kyykyssä. Koko aikaa ei tarvitse olle putkeen, vaan voi mielensä mukaan jaksottaa kyykyssä vietetyn ajan, kunhan joka päivä tulee 30 minuuttia täyteen. Esim 5 minuutin jaksoissa. Mahdollisimman puhtaalla tekniikalla koko aika, jalkaterät suoraan eteenpäin osoittaen, polvet aktiivisesti ulos käännettyinä, selkä suorana ja mahdollisimman pystyssä. Keskivartalo tiukkana pakettina, voit myös ajoittain kyynärpäillä avustaen venyttää polvien kohdalta aktiivisesti ulospäin, ja taas päästää takaisin ”contract and release” tyylisesti.

Haasteen tarkoitus on adaptoida kyykky asentona kroppaan paremmin, jotta se tuntuisi paljon luonnollisemmalta kaikille. Mikäli kyykky asentona tuntuu todella tuskaiselta tässä vaiheessa, voi aloittaa 15 minuutilla per päivä, ja asennon helpottuessa matkan varrella lisätä minuutteja, tähdäten lopulta kuitenkin sinne puoleen tuntiin.

Jos haluaa, voi haasteen ensimmäisenä päivänä, puolessa välissä sekä viimeisenä päivän pyytää jotain ottamaan itsestäsi valokuvan mielestäsi parhaassa mahdollisessa kyykyssä (edestä ja sivulta), jossa sillä hetkellä pystyt olemaan.

Palkintoja en lupaa, mutta takaan että kuukauden jälkeen kyykky asentona on helpompi haasteeseen osallistuneille. Helpompi ja parempi syväkyykky = paremmin toimiva tempaus, rinnalleveto, etu/takakyykky, ym. Ja kun nuo toimivat teknisesti paremmin, luonnollisesti tulokset paranevat. Eli win-win situation.

Toivon haasteeseen mahdollisimman suurta osanottoa.