Posted on Jätä kommentti

Miten paljon syödä – hiilihydraatit

Toimiva annosmitta hiilihydraattien määräksi aterialla on yksi nyrkillinen.

Hiilihydraatit ovat elimistölle tärkeä energian lähde. Päivän energiansaannista niiden osuuden suositellaan olevan 45-60%. Aktiivisuuden määrä vaikuttaa tarpeeseen ja etenkin kovatehoisessa liikunnassa merkitys korostuu. Mitä passiivisempaa elämä on niin sitä lähempänä 45%, kun taas mitä enemmän arkiaktiivisuutta ja täsmäliikuntaa päivästä löytyy niin sitä lähempänä 60%. Hiilihydraatteja saadaan mm. täysjyväviljoista, perunasta, marjoista, hedelmistä, palkokasveista ja juureksista.

Ravintovalmennuspaketit löydät meidän verkkokaupasta

Posted on Jätä kommentti

Päävalmentaja Mika Forsström esittäytyy

Taustat 43-vuotias savolaispoika, naimisissa Susannan kanssa jo 20-vuotta ja kahden perhoskoira pojan Onni ja Into isukki. Kävin katsomassa elämää ravintolamaailmassa kokkina, vietin aikaa IT maailmassa nörttinä ja nyt pyöritän omaa firmaa liikunta-alalla. Tahtoisin olla joskus oikeen kovassa kunnossa.

Huhtikuussa on tullut luotsattua CrossFit Keravaa 7-vuotta. Liikunta-alalle eksyin kymmenen vuotta sitten kun aloitin Personal Trainerin ja urheiluhierojan työt. Näiden parissa meni pari vuotta kunnes aloin kiinnostumaan toiminnallisesta harjoittelusta, joka sitten veikin sydämmen mukanaan. Kuulin CrossFit harjoittelusta ensimmäisen kerran hieronta asiakkaaltani ja kävin sitten tustustumassa lajiin Helsingissä. Silloin bokseja oli vain yksi. Nythän kuviot on hieman kasvanut! Pian tämän jälkeen lähdin Lontooseen suorittamaan Level 1 kurssia joka vaaditaan boksin perustamiseen. Level ykkösen jälkeen laitoin affiliate hakemuksen päämajaan alkoi boksin rakentamis suunnitelmat. Silloin tämä oli melko jännittävää aikaa. Jännitystä ei yhtään helpottanut se että olin suunnitelmien ja päätöksien kanssa yksin. Usein mietin ja pyörittelen asioita liikaa päässäni. Tästä huolimatta Keravan ensimmäinen boksi nousi Ahjoon, joka oli kooltaan 60 neliötä. Sieltä kasvettiin ulos neljässä kuukaudessa. Muutimme boksin Keravan keskustaan Ornoon reilun 300 neliön tiloihin, jossa vietimme monta hienoa ja opettavaista vuotta.

Nykyään olemme hienossa ympäristössä Keravan Klondyke-talossa. Olen aina tykännyt tämän tyylisistä rakennuksista todella paljon. En tiedä mikä siinä viehättää mutta voisin rakentaa kodinkin tälläiseen. Tilat on kasvaneet alku ajoista miltei 700 neliöön. Tänä päivänä saan myös tehdä duunia mahtavan valmentajatiimin kanssa joihin voi luottaa, se helpottaa kovasti arkea. Olen päässyt lähemmäksi joka siirrolla sitä visiota mitä haluan tarjota tulevaisuudessa. Haluan että meille tulevat voivat harjoitella hyvissä puitteissa ja saavat parannettua kokonaisvaltaisesti elämänlaatua. Nykyään ihmisiltä vaaditaan arjessa niin paljon ja usein liikaakin. Haluan että meidän boksilla on mahdollisuus valita omaan elämäntilanteeseen sopiva tapa harjoitella ettei yksilön kokonaiskuormitus kasva liian suureksi. Olenkin parhaillaan koulutusputkessa, jonka tähtäimessä on tarjota ihmisille ratkaisuja elämänlaadun parantamiseen. Näistä kerron myöhemmin kun on sen aika.

Koulutukset ja sertifionnit CrossFit Level 2 Trainer, FAF Personal Trainer, FAF Life Coach, FAF Gym Trainer, Trainer4you kahvakuulaohjaaja, CrossFit Judge, CrossFit Olympic Lifting Trainer, CrossFit Mobility trainer, Urheiluhieroja, CrossFit Kids, Trainer4You Ravintovalmentaja, Trainer4You Palautumisen asiantuntija, Firstbeat

Posted on Jätä kommentti

Mikä on CrossFit Kerava?

CrossFit Kerava on Keravan vanhin ja monipuolisin toiminnallisen harjoittelunsali, tai CrossFit boksi meidän termein. Tarjoamme kahden suuren harjoittelusalin kautta, asiakkaillemme mahdollisuuden tehdä juuri sellaista harjoittelua mikä kehittää yksilöä parhaiten. Tyyliltään erillaiset harjoittelusalit, mahdollistaa viisaan harjoittelun erityisesti niissä tilanteissa kun elämän tilanteet ja hektisyys vaihtelee. Joskus täytyy pystyä hiljentämään tahtia, tämä on tärkeää nykyaikana. Osaavat valmentajamme huolehtii siitä että tunneilla kaikki sujuu hienosti.

Molemmissa saleissa on oma ohjelmointi ja aina ohjatut tunnit. Pääsalissa ohjelmointi on perinteistä CrossFit harjoittelua, kerromme myöhemmin mitä se tarkoittaa. Gymnastics salissa ohjelmointi keskittyy kehonpainolla harjoitteluun, rauhallisempaan tekemiseen ja tekniikkojen hiomiseen. Molempien salien ohjelmointi on jaksotettu ja niiden painotukset vaihtelee 6-8 viikon välein. Meillä voi harjoitella viikon jokaisena päivänä.

Tuntitarjonnasta löytyy seuraavia tunteja: CrossFit, Kehonpainoharjoittelu, Ulkokahvakuula, Jooga, Kehonhuolto, Lasten CrossFit Kids, Teinit, Yli 60-vuotiaiden SilverBacks ja luonnollisesti alkeisryhmät joiden kautta meille pääse harjoittelemaan. Tänä keväänä meillä on ollut myös kuntonyrkkeily mukana kalenterissa, joka onkin ollut todella pidetty ja tulee varmasti jatkumaan.

CrossFit Keravan yhteisö. Liikutamme kaiken ikäisiä ihmisiä, jäseniä meillä on 8-vuotiaista lapsista yli 70-vuotiaisiin konkareihin. Valtaosa boksin jäsenistä on naisia ja boksin keski-ikä on 30 vuoden paikkeilla. Boksillamme on todella hyvä yhteishenki ja meille tullaan treenaamaan pidemmänkin matkan päästä. Boksin yhteisö tukee ja kannustaa toisiaan harjoituksien lomassa, tämä yleensä korostuu Openien aikaan jolloin mennään joukkohurmoksessa. Käy lukemassa jäsenesittelyjä täältä.

Tilakuvien alla kerromme mitä CrossFit on

Pääsali
Kehonpainosali
Boksin olkkari

Mitä on CrossFit? CrossFit on laaja-alainen voima- ja kunto-ohjelma, joka perustuu monipuolisiin ja vaihteleviin toiminnallisiin liikkeisiin. Harjoitukset ovat pääsääntöisesti lyhyitä ja intensiivisiä ja niissä yhdistellään esimerkiksi juoksua, soutua, voimisteluliikkeitä, painonnostotangolla tehtäviä liikkeitä, naruhyppelyä ja kahvakuulaliikkeitä. Harjoitukset skaalataan aina valmentajan toimesta jos liike tai harjoitus on liian vaikea tai raskas. Tästä syystä CrossFit sopii kaikille. CrossFitin erikoisuus ja paras puoli on sen monipuolisuus ja erikoistumattomuus. Tavoitteena on kehittää tasaisesti urheilijan kaikkia kymmentä tärkeää ominaisuutta:

1. hapenottokyky
2. lihaskestävyys
3. maksimivoima
4. notkeus ja liikkuvuus
5. räjähtävä voima
6. nopeus
7. koordinaatio
8. ketteryys
9. tasapaino
10. liiketarkkuus