Posted on Jätä kommentti

Nukutko hyvin ja riittävästi?

Mielen ja kehon päivittäinen hyvinvointi syntyy hyvästä palautumisesta. Hyvä palautuminen on seurausta riittävästä ja laadukkaasta unesta. Nukkuminen siis määrittelee seuraavan päiväsi.

Unta arvostetaan liian vähän nyky-yhteiskunnassa. Unen määrä on vähentynyt, koetaan että siitä on hyvä nipistää omaa aikaa. Riittävä unimäärä on tyypillisesti 7-9 tuntia. Myös unen laatu on huonontunut. Peli ei ole kuitenkaan menetetty, myös sinä voit parantaa untasi.

Unen laatuun vaikuttaa positiivisesti

  • Säännöllinen uniaika. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
  • Vähennä aktiivisuutta ajoissa ennen nukkumaan menoa. Älylaitteet pois!
  • Mielen tyhjentäminen päivän askareista ajoissa ennen nukkumaan menoa.
  • Hyvä kunto, säännöllinen liikunta ja kehonhuolto.
  • Kevyt iltapala, ei kannata mennä nukkumaan nälkäisenä.
  • Aamupala vaikuttaa seuravaan yöhön.
  • Kehon nestetasapaino kunnossa.
  • Hyvä sänky/tyyny/peitto, makuuhuoneen pimennys.
  • Makuuhuoneen tuuletus ennen nukkumaan menoa.
  • Makuuhuoneen oikea lämpötila.

Unen laatuun vaikuttaa negatiivisesti

  • Kova liikunta liian lähellä nukkumaanmeno aikaa.
  • Mieltä aktivoivat asiat esim. älylaitteet, stressi.
  • Kofeiini pitoiset tuotteet.
  • Raskas iltapala.
  • Alkoholi, tupakointi.
  • Huono sisäilma.

Haastan sinut nukkumaan 15 minuuttia pidempään ja tekemään yhden asian mikä parantaa unen laatua!

Posted on Jätä kommentti

Perhetunnit (Uutuus)

Teemme nyt keväällä lyhyen kauden perhetunteja. Näille tunneille ei ole mitään pohjavaatimuksia, eli ei tarvitse kokemusta CrossFit harjoittelusta tai alkeiskursseja. Näille tunneille osallistuu koko perhe, enintään kaksi aikuista ja kolme lasta kerrallaan. Näet tuntien aikataulun ilmoittautumislinkin takaa. Jos sinulle heräsi kysymyksiä niin laita viestiä rohkeasti osoitteeseen crossfitkerava@gmail.com.

Kauden hinta on 169€ koko perheelle. Ilmoittautumaan pääset kurssit sivun kautta.

CrossFit Keravan jäsenet, jos haluatte tämän kauden niin ota yhteyttä Koutsiin.

Posted on Jätä kommentti

Palautuminen ja paremmat valinnat

Palautuminen on fysiologinen prosessi jossa keho pyrkii fyysisesti ja psyykkisesti tavoittamaan kuormitysta edeltävän tasapainon. Päivän aikana tulee vastaan paljon tilanteita jotka kaikki vaikuttavat meidän kuormituksen tasapainoon. Näiden tilanteiden tunnistaminen ei ole helppoa. Usein heikko palautuminen huomataan vasta sitten kun ollaan sairaslomalla työuupumuksesta, masennuksesta tai ylikuntotilasta.

Palautumisprosessin alkamiseen vaikuttaa negatiivisesti esimerkiksi alkoholi, tupakka ja nuuska, epäterveellinen ravitsemus sekä huolet, asioista stressaaminen ja sairaudet. Nämä heikentävät tai voivat jopa kokonaan estää palautumisprosessin alkamisen. Toisaalta esimerkiksi laadukas ja riittävä yöuni, terveellinen ravitsemus sekä hyvä fyysinen kunto ja henkinen hyvinvointi tukevat palautumisjärjestelmän normaalia toimintaa ja voimavarojen lisääntymistä. Myös omaan palautumisen tasoon sopiva päivittäinen liikunta on hyvin tärkeää, liikunta parantaa palautumista useamman mekanismin kautta.

Palautuminen vaatii fiksumpien valintojen lisäksi asennemuutosta, ja etenkin suorituskeskeiselle ihmiselle myös joistakin asioista luopumista. Ilman riittävää palautumista keho kuormittuu ja tämän seurauksena hyvinvointi heikkenee. Hyvä palautuminen edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia jolloin jaksaa arjessa paremmin.

Meidän boksilla on mahdollisuus valita omaan tilanteeseen sopivat harjoitukset. Silloin kun arki on kovin kiireistä ja stressaavaa, perinteinen CrossFit harjoitus ei välttämättä ole paras mahdollinen valinta, vaikka höyryjen ulos päästäminen voisi tuntua hyvältä. Kovassa arjen stressissä voi valita meidän Gymnastics ohjelmoinnin joka kuormittaa hermostoa huomattavasti vähemmmän. Meillä myös Jooga, mobilisointi tunnit ja ulkokahvakuula tunnit kuuluu jäsenyyteen. Näillä saadaan ajettua hermostoa rauhallisempaan tilaan joka parantaa palautumista.

Kerron tulevissa kirjoituksissa lisää hyvinvoinnista. //Mika

Joskus Koutsikin valitsee kevyemmän treenin kavereiden kanssa.
Posted on Jätä kommentti

Jäsenprofiili – Anu Ilola

Esittelyssä meidän ”kovanonnensoturit” ryhmästä ja mahtavaa naisenergiaa Anu.

Ikä 41 (vielä)

Taustat Keski-ikäinen kuusi henkisen perheen äiti,  toimistorotta ja DIY-diggari. Inessä skenessä vähän kaikessa, tosin enemmän innolla kuin taidolla.

Liikuntatausta Liikuin ennen aikuistumista paljon ja kokeilin useampaakin lajia. Lasten saamisen jälkeen liikkunut säännöllisen epäsäännöllisesti, lähinnä juoksua, hiihtoa, rullaluistelua, tanssitunteja, ratamoottoripyöräilyä ja satunnaisia salikäyntejä yms

Miten päädyit Crossfit harrastukseen? Kaveri pyysi mukaan ilmaiselle testitunnille, 150 wall ballin jälkeen olin koukussa. Sitten CFKlle matalan kynnyksen alkeiskurssille ja sillä tiellä ollaan.

Paras treeni mitä olet tehnyt? Tätä kirjoittaessa, olen kuudetta viikkoa jalkakipsissä katkenneen akillesjänteen takia. Valkku kyseli tapaturma iltana vointia, sadattelin pakkolepoa, vastaus viestiksi sain että kun liikkeelle pääseet tule boxille vaan, mä keksin sulle jotain ( lause mitä kannattaa vähän jännittää). Tikit kiristeli pari viikkoa mutta, kolmanne viikon alussa könysin jo keppeineni paikalle. Neljä viikkoa on tehty niitä parhaita treenejä koipi paketissa, ei sillä että rakastaisin coren tekemistä ja yläkropan voimaa, mutta saan liikkua muiden kanssa ja joku miettii mun puolesta miten. Missä muussa lajissa tahansa olisin joutunut vaihtopenkille. Kuntoutus kestää 6kk ja ollaan jo valmiiksi mietitty miten liikkuminen siihen asti voidaan mulle skaalata, pois ei tarvii jäädä vamman takia.

Inhokki liike Hollow pidot 💩💩

Miksi CrossFit, mitkä ovat tavoitteesi? Koska crossfit ❤ . Vaikeahan se on selittää miksi tuhannen burbeen haaste kuulostaa hyvältä, sen oikeastaan ymmärtää se toinen siinä vieressä. Ja koska ikinä tässä lajissa ei tule valmiiksi.
Tavoitteet meni tältä vuodelta uusiksi, eikä sen väliä, ensi vuonna mennää kovempaa, pidemmälle, korkeammalle pirun hyvällä fiiliksellä, ihan parhaassa seurassa.