Posted on Jätä kommentti

Miten paljon syödä – proteiinit

Proteiinit ovat elimistölle tärkeitä rakennusaineita. Yhdessä grammassa proteiinia on energiaa 4 kcal. Päivän energiansaannista niiden osuuden suositellaan olevan 10-20%. Proteiineja saadaan mm. lihasta, kalasta, siipikarjasta, maitotuotteista, kananmunasta, pähkinöistä, palkokasveista ja viljatuotteista. Yhdelle aterialle sopiva määrä proteiineja on yksi kämmenellinen.

Lihan määrää kuvaa kämmen
Kalan määrä kuvaa koko kämmen ja sormet

Posted on Jätä kommentti

RCR2019

RCR2019 muotoutui puhtaasti tyttöjen kisaksi. Kovin tasaista vääntöä oli ja ennen lopullisia tuloksia jouduttiin tekemään jopa urheilijoiden keskinäistä vertailua että saatiin eroja aikaiseksi. Silti pari jaettua sijaa listalla on.

Lopulliset sijoitukset tytöt 14-15 vuotta

Lopulliset sijoitukset tytöt 16-17 vuotta

Tapahtuman musiikeista vastasi DJ Justin Case

Posted on Jätä kommentti

RCR2019 aikataulu

Yleisölle vapaapääsy. Paikalla on pieni kisakahvila, varaathan kolikoita mukaan.

Kello 09:00-10:00 Kilpailijoiden rekisteröinti
Kello 10:30 Kilpailijoiden info
Kello 11:00 Laji 1, 14-15 Vuotiaat
Kello 11:20 Laji 1, 16-17 Vuotiaat
Kello 12:00 Laji 2, 14-15 Vuotiaat
Kello 12:15 Laji 2, 16-17 Vuotiaat
Kello 13:00 Laji 3, 14-15 Vuotiaat
Kello 13:25 Laji 3, 16-17 Vuotiaat
Kello 14:00 Laji 4, 14-15 Vuotiaat
Kello 14:25 Laji 4, 16-17 Vuotiaat
Kello 15:00 Palkintojen jako

Posted on Jätä kommentti

Esittelyssä teinit Emma ja Eerin

Ensimmäisiin kisoihinsa valmistautuvat Emma ja Eerin esittäytyy.

Ikä Emma 14, Eerin 16

Tyttöjen taustat: Emma Käyn peruskoulua 8lk ja 9 luokan jälkeen meen amikseen. Boxilla käyn 6 kertaa viikossa. Oon harrastanut noin puoltoista vuotta CrossFittia. Eerin Ekan vuoden merkonomi opiskelija.

Liikuntataustat: Emma Harrastin aikaisemmin 6 vuotta akrobatiaa. En oo ollu kiinnostunu kokeilee muita lajeja. Eerin Oon pienestä pitäen tykännyt liikkua ja oikeestaan aina ollu joku harrastus. Pienenä harrastin 6 vuotta voimistelua sen jälkeen hetken cheeriä, tanssia, pari vuotta futista ja kuntosalia.

Miten päädyit Crossfit harrastukseen? Emma Vanhempi ehotti koska mulla ei ollu sillon mitään harrastusta. Eerin Äiti ehdotti et menisin kokeilemaan kun boksilla alko teinitunnit.

Paras treeni mitä olet tehnyt? Emma wattbike, wattbike ja DB snatch combo oli kiva. Eerin Paras treeni minkä oon tehny on 17.1.

Inhokki liike: Emma Squat snatch. Eerin Thruster, leuat, juoksu

Miksi CrossFit, mitkä ovat tavoitteesi? Emma Tavoittelen hyvää kuntoa ylipäätään ja et pärjään kisoissa hyvin. Eerin Tavoitteena kehittyä sekä päästä kisaamaan ja pärjätä kisoissa.

Posted on Jätä kommentti

Miten paljon syödä – hiilihydraatit

Toimiva annosmitta hiilihydraattien määräksi aterialla on yksi nyrkillinen.

Hiilihydraatit ovat elimistölle tärkeä energian lähde. Päivän energiansaannista niiden osuuden suositellaan olevan 45-60%. Aktiivisuuden määrä vaikuttaa tarpeeseen ja etenkin kovatehoisessa liikunnassa merkitys korostuu. Mitä passiivisempaa elämä on niin sitä lähempänä 45%, kun taas mitä enemmän arkiaktiivisuutta ja täsmäliikuntaa päivästä löytyy niin sitä lähempänä 60%. Hiilihydraatteja saadaan mm. täysjyväviljoista, perunasta, marjoista, hedelmistä, palkokasveista ja juureksista.

Ravintovalmennuspaketit löydät meidän verkkokaupasta

Posted on Jätä kommentti

Syötkö liian vähän?

Liiasta energiansaannista ja lihomisesta varoitellaan loputtoman paljon, eikä kukaan varmaan voi välttää tätä. Mutta miten sitten liian vähäinen syöminen ja energiansaanti? Miksi siitä ei koskaan puhuta? Tähän törmää kovin usein ja se on vähintään yhtä iso ongelma kuin liiallinen energiansaanti. Vajaaravitsemuksesta kertyy terveydenhuollolle huomattavat kulut ihan kuin ylipainostakin. Toiseksi osalla ylipainoisista yksi perusongelmista on itse asiassa liian vähäinen syöminen. Tämä ei tarkoita sitä että fysiikka ei toimisi. Toki ylipainon kerryttäminen vaatii sen, että syö enemmän kuin kuluttaa. Ongelma on suurella osalla ylipainoisista se, että kunnon ruokaa tulee syötyä liian vähän ja sitten jossain vaiheessa ratketaan syömään aivan liian paljon ja ei niin fiksua ruokaa. Syömisen liika varominen ja älyttömät laihdutuskuurit ovat todella tehokkaita tapoja saada paino vähitellen hiipimään yhä ylemmäksi. Vaikka liian vähäisestä syömisestä ei seuraisikaan lihominen, se johtaa moniin elämänlaatua ja hyvinvointia heikentäviin muutoksiin. Esimerkiksi seuraavat oireet voivat olla merkkejä siitä, että omaa syömistä tulee rajoitettua vähän liikaakin:

  • järjetön makeanhimo esim. iltapäivällä tai illalla
  • ruoan jatkuva ajatteleminen
  • tarve ahmia
  • vaikeus hallita syömistään
  • jatkuva väsyneisyys
  • unihäiriöt (esim. aamuyöstä heräily, pinnallinen uni, nukahtamisvaikeudet)
  • mielialan aaltoilu, kireä pinna
  • ahdistus
  • mikään ei huvita
  • haluttomuus liikkua, treenituolosten heikkeneminen, väsyminen liikunnassa
  • seksuaalisen halun katoaminen
  • kuukautishäiriöt
  • jatkuva paleleminen
  • runsas hiustenlähtö, kynsien haurastuminen
  • jne.

Näille voi toki olla muitakin syitä mutta jos tunnistat itsesi tästä, niin voi olla syytä tarkastaa omaa syömistä ammattilaisen avulla.

CrossFit Keravan ravintovalmennukset löydät KAUPASTA