Syksyllä alkavaa ohjelmaa

img_8643

Syksyllä mennään täydellä vauhdilla ja sali täyttyy liikkujista.

Matalankynnyksen Alkeiskurssi alkaa 28.8. Siellä edetään rauhalliseen tahtiin opiskelemalla liiketekniikoita, tekemällä lihashuoltoa, siedätetään kroppaa ottamaan vastaan kovempia harjoitteita ja ryhmällä mahdollisuus on myös osallistua boksilla järjestettäville ravintotunneille. Tämän alkeiskurssin jälkeen on täysin valmis tekemään CrossFit Keravan normaalia ohjelmaa. Alkeiskurssi kestää neljä kuukautta.

KIDS ohjelma alkaa 8.9. KIDS ohjelmassa lapset ja nuoret tekevät ikäryhmilleen sovitettuja CrossFit harjoitteita. Paikalla on aina kaksi ammattiohjaajaa jotta homma on turvallista ja sujuvaa. Pienimmät 4-7 vuotiaat jumpaavat heti aamulla kello 10:00-10:30. Tämän jälkeen kello 11:00-11:45 pääsevät jumpalle 8-12 vuotiaat. Teinit 13-17 vuotiaat jumppaavat kaksi kertaa viikossa keskiviikkoisin kello 16:00-17:00 ja lauantaisin kello 12:00-13:00. KIDS kausi loppuu 15.12, teinien osalta sopimus on voimassa toistaiseksi joka laskutetaan kuukausittain.

MASTERS 60+ tai tuttavallisesti SilverBacks ryhmän syyskausi alkaa 4.9. Tämä ryhmä on vain yli 60-vuotiaille!  CrossFit tunnit pidetään tiistaisin kello 12:00-13:00 ja perjantaisin kello 16:00-17:00. Ryhmä tekee ikäryhmälleen sovitettuja harjoituksia ja niitä muokataan aina jos tarvetta on. Syyskausi loppuu 21.12.

Monenlaista on tarjolla, rohkeasti mukaan liikkumaan ja tekemään muutosta!

Elokuussa aloittavat ryhmät

Matalan kynnyksen alkeiskurssi aloittaa 23.8. Kurssilla on vielä muutamia paikkoja vapaana joten nopeasti ilmoittautumaan niin ehtii tähän mukaan. Seuraava alkeisryhmä aloittaa vasta tammikuussa.

Ilmoittautumisohjeet ja linkit alkeiskurssille löydät TÄÄLTÄ

Elokuussa aloittaa myös boksin painonhallintaryhmä. Ryhmän ensimmäiset treenit on 23.8 aamulla. Ryhmä on kooltaan pieni joten nämäkin paikat hupenevat nopeasti.

Ilmoittautumisohjeet ja linkit painonhallintaryhmään löydät TÄÄLTÄ

Lauantaina 16.7 käytiin tekemässä treenit Keinukallion rappusissa.

SlimFitCamp painonhallintaryhmä

SlimFitCamp

Priima-valmennus ja Crossfit Kerava järjestävät toiminnalliseen harjoitteluun ja yksilölliseen ravintoneuvontaan perustuvan painohallintaryhmän 15.9 – 19.12.2015.
Kenelle?
Ryhmä sopii kaikille perusterveille täysikäisille elämäntaparemonttia suunnitteleville henkilöille iästä, kuntotasosta ja sukupuolesta riippumatta. Harjoitusajat ovat valittu siten, että sopivat useimmille työssäkäyville!

Missä?
Crossfit Keravan tiloissa Santaniitynkatu 11, 04250 Kerava.

Mitä valmennus sisältää?

  • Yhteistreenit 3x / vko: 2x lihaskuntotreenejä + 1x lihashuolto / pilates
  • Viikottainen kehitys ryhmäkeskustelu
  • InBody -kehonkoostumusmittaus 3x projektin aikana (arvo 75€): InBody – kehonkoostumusmittaus on yksi luotettavimmista seurantamenetelmistä, jonka avulla pystytään seuraamaan kuinka elimistö reagoi treeneihin sekä ruokavaliomuutoksiin.
  • Viikottainen punnitus & ympärysmittojen seuranta
  • Henkilökohtainen ravintoneuvonta ruokapäiväkirjan perusteella + esimerkkiruokavalio ja sen säännöllinen hiominen
  • Lokakuussa omatoimisen harjoittelukuukauden yhteydessä mahdollisuus tutustua Crossfit Keravan toimintaan osallistumalla ”Matalan kynnyksen alkeistunneille”
  • Facebook -tukiryhmä
  • Milloin treenit?

    tiistaisin & torstaisin klo 06:30-7:30
    lauantaisin klo 12:00-13:15
    4.10 – 8.11 omatoiminen harjoittelukausi, ravinto- ja valmennusohjeet etänä

    Valmentajat

    Vera Tamminen, LitM, Personal Trainer & Somatic Pilatesohjaaja
    Mika Forsström, Crossfit Level 2 valmentaja, Personal Trainer & Urheiluhieroja

    Miten pääsen mukaan?

    Ilmoittautumiset 13.9 mennessä alla olevan painikkeen kautta. Paikkoja on rajoitetusti joten toimi ripeästi!

    Hinta: 500 €. Valmennuksen kesto vajaa neljä kuukautta.
    Maksu neljässä erässä.

    ILMOITTAUDU MUKAAN!

    Mikäli kysymyksiä heräsi niin laita vapaasti sähköpostia: vera@priimavalmennus.fi

    Urheilijan Ravitsemus

    URHEILIJAN RAVITSEMUS – 3H LUENTO

    Luennon pitää Helsinki Paleon Jaakko Savolahti

    Hinta: 30e/hlö. Luento järjestetään salillamme sunnuntaina 18.5. klo 10:00 alkaen

    Luennolla saat uusimmat tiedot urheilijan ravitsemuksesta ja opit miten oikean ravinnon avulla voit parantaa suorituskykyäsi, nopeuttaa palautumistasi ja tehostaa vastastuskykyäsi. Luento sisältää myös katsauksen muihin suorituskyvyn, palautumisen ja vastustuskyvyn kannalta oleellisiin asioihin, kuten uneen ja lepoon.

    Luennolla käsitellään kattavasti paleoruokavaliota, terveyden kannalta tärkeimpiä asioita ja hyvinvointia tukevia elämäntapoja. Luento soveltuu siten hyvin kaikille, riippumatta urheilullisesta aktiivisuudesta.

    Ilmoittaudu alla olevan linkin kautta

    https://www.wodconnect.com/crossfit-kerava/seminars/303

    Ravitsemus kuntoon

    Onko ravitsemus haasteena? Nyt olisi mahdollista saada Anu Kososen pitämään meille ravitsemuskoulutusta. Asiaa voidaan lähestyä painonhallinnan tai liikkujan näkökulmasta.

    Painonhallintaryhmä pienryhmänä min 10 hlo max 15:
    2 yksilötapaamista (sis ruokavalion anaalyysin ja luomisen, sekä seurannan) + 3 luentoa (motivaatio ruokavalion muutoksessa, tavat ja automaattiset ajatukset, perusruokavalion hallinta vaikeissa tilanteissa). Hinta 200€ /hlö

    Liikkujan ruokavalio pienryhmänä min 10 hlo max 15:
    2 yksilötapaamista (sis ruokavalion anaalyysin ja luomisen, sekä seurannan) + 2 luentoa (Perusruokavalio: ajoitus, laatu, lepo jne, Lisäravinteet tukemassa tuloksiin). Hinta 150€ /hlö

    Jos kiinnostuit niin tässä olisi vähän esimerkkiaiheita:
    -Proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat ruokavaliossa
    -Proteiinien laatu ja määrä
    -Hiilihydraattien laatu ja määrä
    -Rasvojen laatu ja määrä
    -Ruokavalion yksilöllisyyteen vaikuttavat tekijät
    -Hormonaaliset tekijät ja ruokavalio
    -Ruokailujen ajoittaminen harjoituksien ja kilpailujen suhteen
    -Urheilijan erityistarpeet
    -Ruokayliherkkyydet
    -Unen ja stressin vaikutus ruokavalioon
    -Luomua vai ei? Sekä muuta superfood -asiaa
    -Erilaiset dieetit syynissä – plussia ja miinuksia dieetteihin