Posted on Jätä kommentti

Palautuminen ja paremmat valinnat

Palautuminen on fysiologinen prosessi jossa keho pyrkii fyysisesti ja psyykkisesti tavoittamaan kuormitysta edeltävän tasapainon. Päivän aikana tulee vastaan paljon tilanteita jotka kaikki vaikuttavat meidän kuormituksen tasapainoon. Näiden tilanteiden tunnistaminen ei ole helppoa. Usein heikko palautuminen huomataan vasta sitten kun ollaan sairaslomalla työuupumuksesta, masennuksesta tai ylikuntotilasta.

Palautumisprosessin alkamiseen vaikuttaa negatiivisesti esimerkiksi alkoholi, tupakka ja nuuska, epäterveellinen ravitsemus sekä huolet, asioista stressaaminen ja sairaudet. Nämä heikentävät tai voivat jopa kokonaan estää palautumisprosessin alkamisen. Toisaalta esimerkiksi laadukas ja riittävä yöuni, terveellinen ravitsemus sekä hyvä fyysinen kunto ja henkinen hyvinvointi tukevat palautumisjärjestelmän normaalia toimintaa ja voimavarojen lisääntymistä. Myös omaan palautumisen tasoon sopiva päivittäinen liikunta on hyvin tärkeää, liikunta parantaa palautumista useamman mekanismin kautta.

Palautuminen vaatii fiksumpien valintojen lisäksi asennemuutosta, ja etenkin suorituskeskeiselle ihmiselle myös joistakin asioista luopumista. Ilman riittävää palautumista keho kuormittuu ja tämän seurauksena hyvinvointi heikkenee. Hyvä palautuminen edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia jolloin jaksaa arjessa paremmin.

Meidän boksilla on mahdollisuus valita omaan tilanteeseen sopivat harjoitukset. Silloin kun arki on kovin kiireistä ja stressaavaa, perinteinen CrossFit harjoitus ei välttämättä ole paras mahdollinen valinta, vaikka höyryjen ulos päästäminen voisi tuntua hyvältä. Kovassa arjen stressissä voi valita meidän Gymnastics ohjelmoinnin joka kuormittaa hermostoa huomattavasti vähemmmän. Meillä myös Jooga, mobilisointi tunnit ja ulkokahvakuula tunnit kuuluu jäsenyyteen. Näillä saadaan ajettua hermostoa rauhallisempaan tilaan joka parantaa palautumista.

Kerron tulevissa kirjoituksissa lisää hyvinvoinnista. //Mika

Joskus Koutsikin valitsee kevyemmän treenin kavereiden kanssa.
Posted on Jätä kommentti

Jäsenprofiili – Anu Ilola

Esittelyssä meidän ”kovanonnensoturit” ryhmästä ja mahtavaa naisenergiaa Anu.

Ikä 41 (vielä)

Taustat Keski-ikäinen kuusi henkisen perheen äiti,  toimistorotta ja DIY-diggari. Inessä skenessä vähän kaikessa, tosin enemmän innolla kuin taidolla.

Liikuntatausta Liikuin ennen aikuistumista paljon ja kokeilin useampaakin lajia. Lasten saamisen jälkeen liikkunut säännöllisen epäsäännöllisesti, lähinnä juoksua, hiihtoa, rullaluistelua, tanssitunteja, ratamoottoripyöräilyä ja satunnaisia salikäyntejä yms

Miten päädyit Crossfit harrastukseen? Kaveri pyysi mukaan ilmaiselle testitunnille, 150 wall ballin jälkeen olin koukussa. Sitten CFKlle matalan kynnyksen alkeiskurssille ja sillä tiellä ollaan.

Paras treeni mitä olet tehnyt? Tätä kirjoittaessa, olen kuudetta viikkoa jalkakipsissä katkenneen akillesjänteen takia. Valkku kyseli tapaturma iltana vointia, sadattelin pakkolepoa, vastaus viestiksi sain että kun liikkeelle pääseet tule boxille vaan, mä keksin sulle jotain ( lause mitä kannattaa vähän jännittää). Tikit kiristeli pari viikkoa mutta, kolmanne viikon alussa könysin jo keppeineni paikalle. Neljä viikkoa on tehty niitä parhaita treenejä koipi paketissa, ei sillä että rakastaisin coren tekemistä ja yläkropan voimaa, mutta saan liikkua muiden kanssa ja joku miettii mun puolesta miten. Missä muussa lajissa tahansa olisin joutunut vaihtopenkille. Kuntoutus kestää 6kk ja ollaan jo valmiiksi mietitty miten liikkuminen siihen asti voidaan mulle skaalata, pois ei tarvii jäädä vamman takia.

Inhokki liike Hollow pidot 💩💩

Miksi CrossFit, mitkä ovat tavoitteesi? Koska crossfit ❤ . Vaikeahan se on selittää miksi tuhannen burbeen haaste kuulostaa hyvältä, sen oikeastaan ymmärtää se toinen siinä vieressä. Ja koska ikinä tässä lajissa ei tule valmiiksi.
Tavoitteet meni tältä vuodelta uusiksi, eikä sen väliä, ensi vuonna mennää kovempaa, pidemmälle, korkeammalle pirun hyvällä fiiliksellä, ihan parhaassa seurassa.

Posted on Jätä kommentti

Huhti- toukokuun poikkeukset ja tapahtumat

  • Lauantaina 6.4 Boksi on kiinni
  • Lauantaina 13.4 Boksin synttärit klo 11-14, silloin tehdään yksi wodi johon osallistuu kaikki jäsenet
  • Torstaina 18.4 pääsalissa Vahvin SM-karsinta.
  • Pitkäperjantaina 19.4 aamupäivällä pitkä wodi
  • Maanantaina 22.4 Pääsiäispäivänä Boksi on kiinni
  • Torstaina 25.4 Gymnastics salissa 1000 Burpeeta
  • Tiistaina 30.4 Wappujumppa illasta
  • Keskiviikko 1.5 Vapunpäivänä Boksi kiinni
  • Torstaina 2.5 Gymnastics salissa Muscle Up kurssi
  • Lauantaina 4.5 Boksi on kiinni
  • Lauantai 11.5 CrossFit Kerava Goes Lahti Red Bull 400
  • Lauantaina 25.5 Teinien RCR2019 kilpailut
  • Torstai 30.5 Helatorstaina aamupäivällä Muph


Posted on Jätä kommentti

Jäsenprofiili – Olli Salomaa

Esittelyssä tänään meidän Masters ryhmän eli SilverBacksien Olli.

Ikä 63

Taustat Perhe, vaimo neljä lasta ja kaksi lastenlasta. Takana 40 vuotta kolmivuorotyötä lentokonemekaanikkona. Nyt ei työ enää haittaa harrastuksia.

Liikuntatausta Ei koskaan oikeastaan mitään säännöllistä. Kaikenlaista kokeiltu. Tuo kolmivuorotyö estänyt säännölliset harrastukset vai olikohan tekosyy.

Miten päädyit Crossfit harrastukseen? Vaimon keksintö, ei muuten ollenkaan hullumpi juttu.

Paras treeni mitä olet tehnyt? Kyllä nuo erilaiset sarjat erilaisia likkeitä. Esim. 50 levylle hyppy, 50 boxille nousua, 50 istumaan nousua, 50 burpee, 50 kyykkyä. Ja tätä 25 min ajan.

Inhokki liike Juoksut ja askelkyykyt.

Miksi CrossFit, mitkä ovat tavoitteesi? Pysyä mahdollisesti vielä pitkään liikkeessä. Se ettei tulisi lisää ongelmia. Polvista toinen huono ja toisessa keinonivel. Näillä mennään. Täällä liikkuminen hienoa kiitos vetäjien ja huippu ryhmän.

Posted on Jätä kommentti

Kovempaa pidemmälle?

Aloitamme PK painotteisen eli aerobisen harjoittelun blokin. Raapaistaan vähän tiedettä tämän takana. Alla on havainnekuva siitä miltä eri tasoisten liikkujien kone voisi näyttää. Alin osa kuvaa sitä aluetta mitä painotamme seuraavan kuuden viikon aikana. Seuraava eli keskimmäinen (anaerobinen) osuus merkkaa sitä aluetta missä perus CrossFittaaja viettää miellään aikaa. Viimeinen osio on ATP energiat eli ne varannot mitä käytettään lyhyissä ja maksimaalisissa suorituksissa. Koko palkki kuvaa kokonaiskapasiteettia. Kuvasta näkyy hyvin se että mitä laajempi pohja on, sitä suurempi kokonaiskapasiteetti.

Aerobinen harjoittelu toimii siis meidän koneen pohjana. Usein tämän alueen harjoittamista väheksytään, mutta kun sitä harjoittaa siitä saadaan todella paljon hyötyjä.

Kuinka aerobinen harjoittelu vaikuttaa?

Aerobisen harjoittelun hyödyt voidaan jakaa kahteen osaan, elimistön rakenteellisiin tai toiminnallisiin vaikutuksiin.

Rakenteellisia muutoksia:

  • Sydänlihas ja sydämen iskutilavuus kasvavat
  • Hiusverisuonisto lisääntyy
  • Solujen energiataloudesta vastaavien mitokondrioiden määrä ja koko kasvavat
  • Veren määrä ja hemoglobiini lisääntyvät

Toiminnallisia muutoksia:

  • Aineenvaihdunta kehittyy kaikilla tasoillaan, erityisesti rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunta, myös elimistön välittömien energiavarastojen eli ATP:n ja kreatiinifosfaatin hyväksikäyttö tehostuu.
  • Sykkeen lyöntitiheys ja verenpaine laskevat sekä submaksimaalisessa rasituksessa että levossa. Hengitys tehostuu.
  • Valtimon ja laskimon happipitoisuuden ero kasvaa, minkä ansiosta happi siirtyy tehokkaammin verenkierrosta lihakseen. Tähän vaikuttaa myös lisääntynyt hiusverisuonisto.
  • Luusto, jänteet, nivelsiteet ja rustot vahvistuvat.
  • Myoglobiinin määrä veressä lisääntyy. Myoglobiini eli lihaspuna on hemoglobiinin tapainen happea sitova ja luovuttava aine, eräänlainen happivarasto.
  • Maksimaalinen ventilaatio eli hengityksen minuuttitilavuus kasvaa.

Aerobinen harjoittelu on myös palauttavaa ja elimistöä huoltavaa. Mitä parempi aerobinen pohja on, sitä helpommin elimistö huuhtelee pois maitohappoa. Laaja pohja antaa myös sen yläpuolella oleville osille mahdollisuuden kasvaa suuremmaksi. Älä siis anna aerobisen alueen olla sinun koneen heikoin lenkki!

Posted on Jätä kommentti

Päävalmentaja Mika Forsström esittäytyy

Taustat 43-vuotias savolaispoika, naimisissa Susannan kanssa jo 20-vuotta ja kahden perhoskoira pojan Onni ja Into isukki. Kävin katsomassa elämää ravintolamaailmassa kokkina, vietin aikaa IT maailmassa nörttinä ja nyt pyöritän omaa firmaa liikunta-alalla. Tahtoisin olla joskus oikeen kovassa kunnossa.

Huhtikuussa on tullut luotsattua CrossFit Keravaa 7-vuotta. Liikunta-alalle eksyin kymmenen vuotta sitten kun aloitin Personal Trainerin ja urheiluhierojan työt. Näiden parissa meni pari vuotta kunnes aloin kiinnostumaan toiminnallisesta harjoittelusta, joka sitten veikin sydämmen mukanaan. Kuulin CrossFit harjoittelusta ensimmäisen kerran hieronta asiakkaaltani ja kävin sitten tustustumassa lajiin Helsingissä. Silloin bokseja oli vain yksi. Nythän kuviot on hieman kasvanut! Pian tämän jälkeen lähdin Lontooseen suorittamaan Level 1 kurssia joka vaaditaan boksin perustamiseen. Level ykkösen jälkeen laitoin affiliate hakemuksen päämajaan alkoi boksin rakentamis suunnitelmat. Silloin tämä oli melko jännittävää aikaa. Jännitystä ei yhtään helpottanut se että olin suunnitelmien ja päätöksien kanssa yksin. Usein mietin ja pyörittelen asioita liikaa päässäni. Tästä huolimatta Keravan ensimmäinen boksi nousi Ahjoon, joka oli kooltaan 60 neliötä. Sieltä kasvettiin ulos neljässä kuukaudessa. Muutimme boksin Keravan keskustaan Ornoon reilun 300 neliön tiloihin, jossa vietimme monta hienoa ja opettavaista vuotta.

Nykyään olemme hienossa ympäristössä Keravan Klondyke-talossa. Olen aina tykännyt tämän tyylisistä rakennuksista todella paljon. En tiedä mikä siinä viehättää mutta voisin rakentaa kodinkin tälläiseen. Tilat on kasvaneet alku ajoista miltei 700 neliöön. Tänä päivänä saan myös tehdä duunia mahtavan valmentajatiimin kanssa joihin voi luottaa, se helpottaa kovasti arkea. Olen päässyt lähemmäksi joka siirrolla sitä visiota mitä haluan tarjota tulevaisuudessa. Haluan että meille tulevat voivat harjoitella hyvissä puitteissa ja saavat parannettua kokonaisvaltaisesti elämänlaatua. Nykyään ihmisiltä vaaditaan arjessa niin paljon ja usein liikaakin. Haluan että meidän boksilla on mahdollisuus valita omaan elämäntilanteeseen sopiva tapa harjoitella ettei yksilön kokonaiskuormitus kasva liian suureksi. Olenkin parhaillaan koulutusputkessa, jonka tähtäimessä on tarjota ihmisille ratkaisuja elämänlaadun parantamiseen. Näistä kerron myöhemmin kun on sen aika.

Koulutukset ja sertifionnit CrossFit Level 2 Trainer, FAF Personal Trainer, FAF Gym Trainer, Trainer4you kahvakuulaohjaaja, CrossFit Judge, CrossFit Olympic Lifting Trainer, CrossFit Mobility trainer, Urheiluhieroja, CrossFit Kids, Trainer4You Ravintovalmentaja, Trainer4You Palautumisen asiantuntija, Firstbeat

Posted on Jätä kommentti

Perhetunnit tulee

Teemme nyt keväällä lyhyen kauden perhetunteja. Näille tunneille ei ole mitään pohjavaatimuksia, eli ei tarvitse kokemusta CrossFit harjoittelusta tai alkeiskursseja. Näille tunneille osallistuu koko perhe, enintään kaksi aikuista ja kolme lasta kerrallaan. Näet tuntien aikataulun ilmoittautumislinkin takaa. Jos sinulle heräsi kysymyksiä niin laita viestiä rohkeasti osoitteeseen crossfitkerava@gmail.com.

Kauden hinta on 169€ koko perheelle. Ilmoittautumaan pääset kurssit sivun kautta.

CrossFit Keravan jäsenet, jos haluatte tämän kauden niin ota yhteyttä Koutsiin.

Posted on Jätä kommentti

Jäsenprofiili Nina

Tänään valokeilassa lisää meidän vahvoja tyttöjä – Nina

Ikä 33

Taustat Keravalaistunut kolmen lapsen äiti joka nauttii vapaa-ajallaan perheen yhteisestä ajasta ja musiikista.

Liikuntatausta Salibandya pelannut nuorempana aktiivisesti noin kahdeksan vuotta.Perheen perustamisen jälkeen lenkkeilyä ja kuntosalihommia ja spinningiä.

Miten päädyit Crossfit harrastukseen? Pitkään sivusta seuranneena miehen jalanjäljissä hyppäsin remmiin vuonna 2016 nuorimmaisen lapsen ollessa n.6kk.

Paras treeni mitä olet tehnyt? Paras treeni on treeni jossa tietää tehneensä.Lempitreenejä on mm. D.T./DT ja Karen.Jollain sairaalla tavalla tykkään myös nopeista intervallitreeneistä esim.skiergin ja assault biken kanssa.

Inhokki liike Leuat,punnerrukset,juoksu yäk.

Miksi CrossFit, mitkä ovat tavoitteesi? CrossFit on monipuolista treeniä jossa vie itsensä äärirajoille.Mukava treeniporukka ja yhteen hiileen puhaltaminen on tosi jees.Ei tarvitse itse tuskailla ohjelman kanssa koska se on lähes aina valmiina. Tavoitteena on kunnon ylläpitäminen ja voimaa tarvitsee aina lisää.