Boksin ohjelmointi 2019

Screen Shot 2018-12-21 at 9.26.25

Boksin ohjelmointi kevätkaudelle alkaa 7.1. Ohjelman suuntaviivat ovat seuraavat.

6 viikkoa: Perus CrossFit treeniä, tavoitteena paljon liikettä jotta saadaan joulun ähky poltettua ja porukka uudelleen liikkeelle.

5 viikkoa: CrossFit Open 2019, joukkohurmoksessa tekemistä ja isojen kisojen karsinnat.

1 viikko: Tehdään testausta

6 viikkoa: Vaihdetaan vaihdetta ja hiljennetään tahtia. Ei niin seksikästä tekemistä mutta silti niin tärkeää. Tehdään treeniä PK painotuksella. Tämä maksaa itsensä takaisin kun jaksaa puskea viikot läpi.

2 viikkoa: Perusvoimien testausta

10 viikkoa: Vahva voimaharjoittelu painotus. Rautaa nousee ja tulokset paranee. Jakson jälkeen tehdään perusvoimien testaus uudelleen ja katsotaan kuinka paljon tulokset parani.

Selkäklinikka

Screen Shot 2018-09-28 at 13.53.44

Selkäklinikka aloittaa tammikuussa
Selkäklinikka tekee selälle kuntouttavia harjoituksia liikkeen kautta. Harjoitamme, vahvistamme ja opettelemme keskivartalon aktiivista käyttöä joka ennaltaehkäisee ja vähentää selän kipeytymistä. Teemme myös liikkuvuusharjoittelua alueille jotka aiheuttaa selän kipeytymistä. Tavoitteena on että neljän kuukauden jälkeen, ryhmään aktiivisesti osallistuneet, nauttisivat kivuttomasta selästä.

Varaa paikkasi täältä

Pikkujoulut

Lauantaina oli boksin pikkujoulut ja paikalla kaikkiaan lähes 100 tyyppiä. Kiitos hyvästä ruoasta tarjoiluneen Khan`s Catering. Kiitos R.A.E energisestä live vedosta. Kiitos Stand Up setistä Antti Akonniemi, Joni Suikeli ja Ville Kormilainen. Kiitos tekniikasta ja bileillan musiikista DJ Justin Case. Iso kiitos luonnollisesti meidän vieraille joita tuli näin runsaasti ja jaksoi vetää Rx:nä loppuun saakka. Illan aikana pyörähti Pukki jakamassa lahjat.

Tänään on lepopäivä ja maanantaina jatketaan.

Tammikuussa

Screen Shot 2018-11-01 at 16.25.03Tammikuussa avaamme kehonpainoharjoitteluun keskittyvän salin nykyisen rinnalle. Tämä kasvattaa meidän kokonaispinta-alan lähes 700 neliöön ja ohjattujen tuntien määrä kasvaa 40%. Uudessä salissa tulemme pyörittämään  kehonpainotreenien lisäksi, kuntonyrkkeilyä, joogaa, selkävaivaisten selkäklinikkaa, KIDS CrossFit ja teinien tunteja. Tarkemmat kuvaukset löydät täältä.

Madalsimme jäseneksi liittymistä siten että halukkaat voivat tulla vain kehonpainosalin jäseneksi ilman alkeiskurssia. Uuden salin kehonpainotunnit ja kuntonyrkkeily sisältyy meidän täyteen CrossFit jäsenyyteen. Tulevaisuudessa tähän tulee mahdollisuus nostaa kehonpainojäsenyys täyteen CrossFit jäsenyyteen lyhyellä tekniikkakurssilla.

Alkeiskursseja alkaa tammikuussa kolme. Kaksi matalankynnyksen alkeiskurssia ja otamme valikoimaan myös nopeat kolme viikonloppua kestävät alkeiskurssit. Näistä varmasti löytyy jokaiselle oma vaihtoehto miten liittyä meidän harjoituksiin mukaan.

Tammikuussa alkaa myös kaksi uutta erikoisryhmää. Selkäklinikalla kuntoutetaan kipeitä selkiä liikkeen kautta. Keskitymme harjoituksissa tukilihasten vahvistamiseen,  lantonalueen aktivointiin ja liikkuvuuden parantamiseen. Kuntonyrkkeilyssä pidetään kuntoa yllä hauskalla tavalla sekä avataan arjen jumiuttamia hartioita.

Lasten ja nuorten tunnit pidetään myös osittain uudessa salissa. Kids ryhmä saa arkitunnin joka on keskiviikkona kello 18:00-18:45 ja teinien arkitunti siirtyy parempaa paikkaan alkamaan kello 17:00. Kids ryhmäläiset saavat valita ottaako molemmat tarjolla olevat tunnit vai yhden viikkotunnin.

Ravintoseminaari on uudistettu ja tarjoaa kattavan remonttimahdollisuuden omalle syömiselle. Kaipasit sitten apuaja treenitehoihin, yleiseen jaksamiseen tai painonhallintaan tämä on siihen oivallinen apu.

Tammikuussa aloittaa myös meidän mahtavien 60+ vuotiaiden uusi kausi. Myös tämä ryhmä pääsee nauttimaan uuden salin antimista joten nyt on tulossa jokaiselle jotain. Masters ryhmän liittymisohjeet löydät täältä.