Posted on Jätä kommentti

Syksyn kurssit julkaistu

Syksyn kurssit on julkaistu ja ilmoittauminen on AUKI! Kattaus on muuttunut hieman mutta ei ainakaan huonompaan suuntaan.

Hyvinvointi alkeiskurssilla laitetaan yksilön kokonaisuus ihan kunnolla remonttiin. Tavoitteena on saada yksiön arkeen lisää energia ja hyvinvointia. Hyvinvointitavoitteet asetetaan jokaiselle henkilökohtaisesti kurssin alussa. Keskitymme kurssilla liikunnan lisäksi ravitsemukseen ja arjen kuormittavuuteen. Tällä kurssilla on myös yksilöohjausta jota ei muualta saa. Kurssin early bird hinta on voimassa 30.6 saakka. Tämän jälkeen ilmoittautumishinta nousee 50€. Kannattaa nyt siis olla nopea jos haluaa säästää rahaa!!

Todella suuren suosion saavuttanut Matalan kynnyksen alkeiskurssi alkaa 27.8. Tämä on sinun valinta jos haluat vain liikuntaa ja päästä CrossFit tunneille. Rakennamme tällä pitkällä alkeiskurssilla hyvän kuntopohjan ja opettelemme tekniikoitta jotta perus CrossFit tunneille siirtyminen olisi mahdollisemman helppoa.

Onko veijari hävinnyt kummun taakse? Nipottaako puoliso että painoa pitäisi tiputtaa. Yksi syksyn uutuutemme on Äijien painonhallintakurssi. Tämä kerran viikossa kokoontuva äijä porukka tekee kehonpainoharjoittelua ja opettelee oikeaa ruokailua ja arjen hallintaa. Kurssi alkaa 28.8. Tämä voisi olla mahtava lahja idea jollekin.

Syksyyn starttaa myös CrossFit perhetunti. Tämä mahtava uusi tuttavuus antaa koko perheelle mahdollisuuden harrastaa yhtä aikaa. Mitään pohja vaatimuksia osallistumiselle ei ole. Ainoa rajoitus on että perheestä voi tulla paikalle kerralla enintään kaksi aikuista ja kolme lasta.

Suosittu kuntonyrkkeily saa jatkoa ja toinen kausi aloittaa 28.8. Harjoitukset ovat keskiviikkona kello 19-20. Harjoittelijalla tulee olla oma hanskat.

Posted on Jätä kommentti

Hyvinvointi alkeiskurssi – Early Bird aloitus

Väsyttääkö – tältä alkeiskurssilta saat lisää energiaa päivääsi.

Tiivistettynä hyvinvointi alkeiskurssilla opetellaan liikkumaan oikein, saat yksilöllistä ravintovalmennusta ja käydään läpi yksilöllisesti kehon kokonaiskuormitusta Firstbeat hyvinvointianalyysin avulla. Alkeiskurssin Early Bird ilmoittautumishinta kesäkuun loppuun vain 140€, normaalisti 190€.

Tarkan sisällön ja ilmoittautumisen löydät Wodconnectista.

Posted on Jätä kommentti

Riittävä palautuminen

Kaasun ja jarrun oikea käyttö käyttö arjessa on todella tärkeää. Näiden kahden virkaa kehossamme toimittaa sympaattinen ja parasympaattinen hermosto. Sympaattinen harmosto kiihdyttää eli nostaa vireystilaa ja parasympaattinen hermosto rauhoittaa eli auttaa palautumaan.

Sympaattinen hermosto auttaa meitä toimimaan tehokkaasti ja että asiat tulee tehtyä. Kun elimistön sympaattinen hermosto aktivoituu verenpaine, syke ja hengitystiheys nousee jolloin energiatuotanto tehostuu ja suorituskyky paranee. Tämä tapahtumasarja on stressireaktio joka on ihan normaalia ja kuuluu elämään. Tämän vastapainona toimii parasympaattinen hermosto. Parasympaattisen hermosto rauhoittaa elimistön toimintoja ja palauttaa sen toiminnan jälkeen tasapainoon. Parasympaattinen hermosto aktivoituu levossa, mutta aina ei näin käy. Silloin tarvitsee tehdä muutoksia arkeen jotta saamme täyden hyödyn levosta ja palaudumme riittävästi .

On siis huomattavan tärkeää että että saat riittävästi hyvää ja laadukasta unta. Toinen tärkeä asia on terveellinen ravitsemus. Ilman näitä kahta keho ei palautu riittävästi ja pahimmillaan tilanne ajaa uupumukseen.

Hyvä fyysinen kunto tukee parasympaattisen hermoston toimintaa. Hyväkuntoinen sydän reagoi tehokkaasti molempien hermostojen aktivointiin.

Voit tilata kaupastamme Firstbeat hyvinvointianalyysin tai ravintovalmennuspaketin. Kesän jälkeen CrossFit Kerava aloittaa mahtavan valmennus uutuuden (Hyvinvointi alkeiskurssi) johon sisältyy Firstbeat hyvinvointianalyysi, ravintovalmennus ja CrossFit alkeiskurssi. Pääset tutustumaan sen sisältöön kurssit sivulla. Kyseiselle alkeiskurssille on vielä Earlybird hinta voimassa joten nyt kannattaa varata paikka nopeasti.

Posted on Jätä kommentti

Miten paljon syödä – proteiinit

Proteiinit ovat elimistölle tärkeitä rakennusaineita. Yhdessä grammassa proteiinia on energiaa 4 kcal. Päivän energiansaannista niiden osuuden suositellaan olevan 10-20%. Proteiineja saadaan mm. lihasta, kalasta, siipikarjasta, maitotuotteista, kananmunasta, pähkinöistä, palkokasveista ja viljatuotteista. Yhdelle aterialle sopiva määrä proteiineja on yksi kämmenellinen.

Lihan määrää kuvaa kämmen
Kalan määrä kuvaa koko kämmen ja sormet

Posted on Jätä kommentti

RCR2019

RCR2019 muotoutui puhtaasti tyttöjen kisaksi. Kovin tasaista vääntöä oli ja ennen lopullisia tuloksia jouduttiin tekemään jopa urheilijoiden keskinäistä vertailua että saatiin eroja aikaiseksi. Silti pari jaettua sijaa listalla on.

Lopulliset sijoitukset tytöt 14-15 vuotta

Lopulliset sijoitukset tytöt 16-17 vuotta

Tapahtuman musiikeista vastasi DJ Justin Case

Posted on Jätä kommentti

RCR2019 aikataulu

Yleisölle vapaapääsy. Paikalla on pieni kisakahvila, varaathan kolikoita mukaan.

Kello 09:00-10:00 Kilpailijoiden rekisteröinti
Kello 10:30 Kilpailijoiden info
Kello 11:00 Laji 1, 14-15 Vuotiaat
Kello 11:20 Laji 1, 16-17 Vuotiaat
Kello 12:00 Laji 2, 14-15 Vuotiaat
Kello 12:15 Laji 2, 16-17 Vuotiaat
Kello 13:00 Laji 3, 14-15 Vuotiaat
Kello 13:25 Laji 3, 16-17 Vuotiaat
Kello 14:00 Laji 4, 14-15 Vuotiaat
Kello 14:25 Laji 4, 16-17 Vuotiaat
Kello 15:00 Palkintojen jako