Posted on Jätä kommentti

Jäsenprofiili – Raija Masalin

Esittelyssä tänään naisenergiaa joka on aina hyvällä asenteella treeneissä mukana – Raija!

Ikä 35

Taustat Syntyjuuriltani olen Viitasaarelta ja nykyisin asun Sipoossa Nikkilässä 5-henkisen perheeni ja yhden isohkon koiran kanssa. Työelämässä juuri aloittelen erityissosiaaliohjaajan hommia.  

Liikuntatausta Nuoruudessa olen aktiivisesti liikkunut pallon perässä mm. kaukalo-, jalka- ja pesäpallo. Aikuisiällä epäsäännöllisen säännöllisesti kuntosalia ja sulkapalloa sekä juoksua. Takana muutama 10km juoksutapahtuma ja yksi puolimaraton. Useita vuosia takana jaksoja, jolloin liikkuminen on painottunut pelkkiin kävelylenkkeihin. Painoa siis on pudotettavana reilusti.

Miten päädyit Crossfit harrastukseen? Näin vuosia sitten televisiossa Crossfit kisan, jolloin sain tietää lajista. Eipä siinä muuta silloin voinut kuin ihailla urheilijoiden kokonaisvaltaista vahvuutta ja elää haaveessa, että josko minäkin joskus lajia uskaltaisin kokeilla. Keväällä 2018, kun seinät alkoi kaatumaan kotona hoitaessa pieniä kaksosia ja yhtä uhmaikäistä, näin ilmoituksen Facebookissa toukokuussa alkavasta alkeiskurssista. Jännitti ihan pirusti ilmoittautua mukaan, mutta jotain piti ruveta tekemään oman kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin eteen ja se aika oli silloin. Sain houkuteltua kaverin mukaan pahinta jännitystä lieventämään. Ja tässä edelleen ollaan, hengissä vaikka monta kertaa onkin tuntunut siltä, etten ikinä selviä treenistä. Itsensä on ylittänyt monta kertaa mutta monta kertaa on myös tullut petyttyä, epäonnistuttua ja turhauduttua.

Paras treeni mitä olet tehnyt? Death by treenit on olleet parhaita vaikka enteilevätkin kuopan pohjalle. Yksinkertaisia ja selkeitä treenejä, jotka kyllä tuntuu ja tutisuttaa.

Inhokki liike Askelkyykyt ja burbeet

Miksi CrossFit, mitkä ovat tavoitteesi? Crossfit on riittävän monipuolista ja vaihtelevaa tällaiselle nopeasti tylsistyvälle luonteelle. Painonpudotusta ajatellen uskon, että ne ovat myös syyt, joilla motivaatio säilyy pitkälle. Hyvä yhteishenki treenaamisessa on myös itselleni tärkeää. Vielä tärkeämpää on kuitenkin jokaisessa treenissä läsnäoleva valmentaja, joka korjaa jos menee väärin, tsemppaa jos menee hyvin ja piiskaa antamaan kaikkensa. Tulevaisuuden tavoitteena on karistaa extrakilot ja olla kokonaisvaltaisesti vahva. Konkreettisempana tavoitteena on käsillä seisonta, ja siihen olen antanut itselleni aikaa vuoden verran. En ole edes lapsena kärrynpyörää koskaan tehnyt, joten tämä olisi iso unelmien täyttymys. Näitä kohden siis.

Posted on Jätä kommentti

Nukutko hyvin ja riittävästi?

Mielen ja kehon päivittäinen hyvinvointi syntyy hyvästä palautumisesta. Hyvä palautuminen on seurausta riittävästä ja laadukkaasta unesta. Nukkuminen siis määrittelee seuraavan päiväsi.

Unta arvostetaan liian vähän nyky-yhteiskunnassa. Unen määrä on vähentynyt, koetaan että siitä on hyvä nipistää omaa aikaa. Riittävä unimäärä on tyypillisesti 7-9 tuntia. Myös unen laatu on huonontunut. Peli ei ole kuitenkaan menetetty, myös sinä voit parantaa untasi.

Unen laatuun vaikuttaa positiivisesti

  • Säännöllinen uniaika. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
  • Vähennä aktiivisuutta ajoissa ennen nukkumaan menoa. Älylaitteet pois!
  • Mielen tyhjentäminen päivän askareista ajoissa ennen nukkumaan menoa.
  • Hyvä kunto, säännöllinen liikunta ja kehonhuolto.
  • Kevyt iltapala, ei kannata mennä nukkumaan nälkäisenä.
  • Aamupala vaikuttaa seuravaan yöhön.
  • Kehon nestetasapaino kunnossa.
  • Hyvä sänky/tyyny/peitto, makuuhuoneen pimennys.
  • Makuuhuoneen tuuletus ennen nukkumaan menoa.
  • Makuuhuoneen oikea lämpötila.

Unen laatuun vaikuttaa negatiivisesti

  • Kova liikunta liian lähellä nukkumaanmeno aikaa.
  • Mieltä aktivoivat asiat esim. älylaitteet, stressi.
  • Kofeiini pitoiset tuotteet.
  • Raskas iltapala.
  • Alkoholi, tupakointi.
  • Huono sisäilma.

Haastan sinut nukkumaan 15 minuuttia pidempään ja tekemään yhden asian mikä parantaa unen laatua!

Posted on Jätä kommentti

Perhetunnit (Uutuus)

Teemme nyt keväällä lyhyen kauden perhetunteja. Näille tunneille ei ole mitään pohjavaatimuksia, eli ei tarvitse kokemusta CrossFit harjoittelusta tai alkeiskursseja. Näille tunneille osallistuu koko perhe, enintään kaksi aikuista ja kolme lasta kerrallaan. Näet tuntien aikataulun ilmoittautumislinkin takaa. Jos sinulle heräsi kysymyksiä niin laita viestiä rohkeasti osoitteeseen crossfitkerava@gmail.com.

Kauden hinta on 169€ koko perheelle. Ilmoittautumaan pääset kurssit sivun kautta.

CrossFit Keravan jäsenet, jos haluatte tämän kauden niin ota yhteyttä Koutsiin.