Työnnöt saksaus tekniikalla 4×4, painot 50% 1RM


Sitten välillä kunnnon old school harjoittelua.

10 kierrosta

6x Säkki olalle ja päänyli
12x /puoli lyönnit lekalla
20 sekuntia aaltoa köysillä

Valitse harjoitukseen mahdollisemman suuri säkki ja leka.

Aikaraja 25 minuuttia.

16 thoughts on “Old School

  1. Aamupalaksi: Voima: 20-20-30-30, Metcon: 8 kierrosta tasan (säkki 31 kg, leka 12 kg)
    Eka aamutreeni… ihan jees!

  2. Ja jos minä en saa henkeä kulkemaan lauantaihin mennessä niin haluun tästä ehdottomasti uusinnan myöhemmin.

  3. Jep, täällä myös eka kuuden aamujumppa onnellisesti takana. Voima: 25-25-30-30
    Metcon: 24,37… eli hikisesti aikarajan alle (hiekkasäkki 23 kg ja leka 5kg). Kaikki liikkeet olivat aikalailla uusia ja etenkin hiekkasäkin käsittely tuotti aika ajoin ”pientä” haastetta – mutta hei, tällä reenillä myös niskalihakset vahvistuvat 🙂

      1. Jep jep, tekniikassani taisi olla jotain ihan ”pientä” pielessä (johtui tietysti aikaisesta aamusta yms.) ja heikot niskalihakset on meikäläisen ns. akilleen kantapää (ainakin vielä). Mutta hei, en antanut hiekkasäkin tyrmätä tai kaataa itseäni, vaikka se sitä niin kovasti välillä yrittikin. Tämä oli kerrassaan loistava matsi ja nyt sitä kyllä vietiin kaikesta huolimatta ihan 3-0 😀

  4. Saksaus 40-50-60-70(3)-70(2)

    Metcon 20:44

    Wanhaa kunnon Luola-ajan mättöä, kivaa ja hikistä hommaa.. Lekoina heilu vaihdellen 12 ja 15 kiloset, säkkinä oli joko 31 tai 35 kilonen..

  5. 40-40-40-45
    31kg säkkiä ja 12kg lekaa
    Metcon justjust ajan puitteissa,kai.Uusia liikkeitä oli sen verran että ainakin aallot oli vähän hakusessa tällä erää.

  6. Saksaus: 30-35-35-40, olis menny enemmänkin, jäi harmittamaan vähän.
    Metcon 20.15, 15kg säkillä ja sillä pienellä lekalla. Ajattelin ottaa kevyesti pitkän flunssan jälkeen mutta eihän se onnistunu 🙂

  7. Saksaukset 20-30 kg, ja viimeset tais olla jo 75% maksimista, eikä se vaadittu 50%…
    Metcon 22.36. Ekan rundin yritin 23kg säkillä, mutta tais johtua huonosta tekniikasta kun sain vaan siltä säkiltä 6x turpaani… Loput rundit sitten 15kg säkillä ja 5-6 kg lekalla.

  8. Saksaus 25-25-27,5-27,5kg
    metcon 20:45, 11kg:n säkillä ja 3,5kg lekalla. Mukavan tuntunen reeni vaikka säkki olis ehkä saanu olla seuraavaa kokoa…

  9. Saksaus 40-50-60-60
    Metcon 24:45. Lähdin rinta rottingilla punaisen säkin kimppuun mutta joutui nöyrtymään tokalla kiekalla 2 toiston jälkeen joten vaihdoin suosiolla 35 säkkiin, lekan pidin sitkeästi 15…. Oli kyllä kaikinpuolin hapokas/hauska treeni…. 🙂

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

w

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s