Istumaannousu MAX hiekkasäkki (30/15kg) sylissä. Sarja ei saa pysähtyä kolmea sekuntia pidemmäksi aikaa.


Amrappia molemmille jaloille. Ilmoita tuloksessa molempien kierrokset.

I AMRAP 4 minuuttia
4x Heilautus kahvakuulalla 20/12kg
4x Thruster 40/30kg

LEPO 2 minuuttia

II AMRAP 4 minuuttia
4x Tempaus 40/30kg
4x Leuanveto

12 thoughts on “Double AMRAP

    1. No, tuplaksi se sitten vain jäi… josko ensiviikolla saataisiin sählyä kasaan…?
      Voima: 25 toistoa 31 kg säkki
      Metcon: vaivaiset 5+4=9 Rx. Oli tuo 40kg:n tanko liian paljon meikäläiselle.

  1. Vatsalihakset 150/15kg. Metcon 8 + 5 (yhtä leukaa vaille 6!!!) 20kg tangolla ja kumpparilla. Vähän varovainen lähtö kuukauden tauon jälkeen, mutta ihan hyvältä tuntu. Ens kerralla vähän isompaa painoa ja kevyempää kumpparia. Toi vajaa kierros jäi kaivelemaan…

  2. Voima: Tein n. 223 toistoon saakka 15 kg:n säkillä, kunnes meni hermot. Ens kerralla isompi säkki ja sellanen asento ettei voi nostaa yhtään lonkankoukistajilla. Nyt on kaula (ok, myös vatsat) kipeenä. Ja säkki painoi hauikseen, siinä lievä mustelma ja kosketusarka. Olipas jännä reeni tuo! 😉

    Metcon: 7 kiekkaa eka 20 kg tangolla, toinen setti 4 kiekkaa 15 kg tangolla. Jälkimmäisessä oranssi kumppari, mutta silti leuat osin neg. Tanko liian kevyt. 😦

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.