Olkapäänhuoltokurssi 24.1

Screen Shot 2019-01-04 at 15.34.50.png

Älä anna olkapään olla heikoin lenkkisi! Olkapää on kropan monimutkaisin nivel, ja olkapäävaivat ovat valitettavan yleisiä. Kurssilla opetellaan vahvistamaan olkaniveltä tukevia lihaksia sekä lisäämään olkanivelen ja hartiarenkaan liikkuvuutta ja hallintaa erilaisin venytyksin ja harjoittein. Opit tunnistamaan omien olkapäidesi mahdollisia puolieroja ja heikkouksia ja korjaamaan niitä. Kurssin harjoitteet ovat myös erinomaisia oheisliikkeitä käsilläseisonnan harjoitteluun.

Kurssin vetää Voima-Vahtilan Markku

Paikka: CrossFit Kerava – Gymnastics sali
Päivämäärä 24.1
Kello 17:30-20:00
kesto 2,5 h
kurssin hinta: 49 €

Ilmoittautumislinkki
https://www.wodconnect.com/crossfit-kerava/seminars/4727

Kevään alkeiskurssit ja kehonpainotunnit

Screen Shot 2017-07-20 at 10.11.49

Seuraavat alkeiskurssit täyttyvät hyvää vauhtia. Matalankynnyksen alkeiskurssi sopii kaikille CrossFit harrastuksesta kiinnostuneelle lähtökuntotasosta riippumatta.

Matalankynnyksen alkeiskurssit alkavat 8.1 ja 14.1.

—————————————————————————————————————————

Nopea CrossFit alkeiskurssi sopii jo aktiivisesti liikkuneelle ihmiselle. Alkeiskurssin kesto on kolme viikonloppua, kokonaisuudessaan kuusi harjoituskertaa. Tämän alkeiskurssin hintaan sisältyy myös seuraavan kuukauden harjoittelut.

Tammikuun nopea alkeiskurssi alkaa 12.1

—————————————————————————————————————————

Katselmus on kolmas vaihtoehto treeneihin. Sinulla tulee olla jo levytankotekniikat hallussa ja olet harjoitellut aktiviisesti viimeisimmät kuukaudet.

Katso katselmuksen liikkeet täältä.

—————————————————————————————————————————

BW_sali

Kehonpainotunneille ei tarvita alkeiskurssia. Voit ilmoittautua kaudelle mukaan käyttämällä alla olevaa linkkiä. Kausi alkaa 7.1 ja kestää neljä kuukautta.

Kehonpainoharjoittelu kauden ilmoittautuminen

Boksin ohjelmointi 2019

Screen Shot 2018-12-21 at 9.26.25

Boksin ohjelmointi kevätkaudelle alkaa 7.1. Ohjelman suuntaviivat ovat seuraavat.

6 viikkoa: Perus CrossFit treeniä, tavoitteena paljon liikettä jotta saadaan joulun ähky poltettua ja porukka uudelleen liikkeelle.

5 viikkoa: CrossFit Open 2019, joukkohurmoksessa tekemistä ja isojen kisojen karsinnat.

1 viikko: Tehdään testausta

6 viikkoa: Vaihdetaan vaihdetta ja hiljennetään tahtia. Ei niin seksikästä tekemistä mutta silti niin tärkeää. Tehdään treeniä PK painotuksella. Tämä maksaa itsensä takaisin kun jaksaa puskea viikot läpi.

2 viikkoa: Perusvoimien testausta

10 viikkoa: Vahva voimaharjoittelu painotus. Rautaa nousee ja tulokset paranee. Jakson jälkeen tehdään perusvoimien testaus uudelleen ja katsotaan kuinka paljon tulokset parani.