Posted on Jätä kommentti

Miten paljon syödä – hiilihydraatit

Toimiva annosmitta hiilihydraattien määräksi aterialla on yksi nyrkillinen.

Hiilihydraatit ovat elimistölle tärkeä energian lähde. Päivän energiansaannista niiden osuuden suositellaan olevan 45-60%. Aktiivisuuden määrä vaikuttaa tarpeeseen ja etenkin kovatehoisessa liikunnassa merkitys korostuu. Mitä passiivisempaa elämä on niin sitä lähempänä 45%, kun taas mitä enemmän arkiaktiivisuutta ja täsmäliikuntaa päivästä löytyy niin sitä lähempänä 60%. Hiilihydraatteja saadaan mm. täysjyväviljoista, perunasta, marjoista, hedelmistä, palkokasveista ja juureksista.

Ravintovalmennuspaketit löydät meidän verkkokaupasta

Posted on Jätä kommentti

Syötkö liian vähän?

Liiasta energiansaannista ja lihomisesta varoitellaan loputtoman paljon, eikä kukaan varmaan voi välttää tätä. Mutta miten sitten liian vähäinen syöminen ja energiansaanti? Miksi siitä ei koskaan puhuta? Tähän törmää kovin usein ja se on vähintään yhtä iso ongelma kuin liiallinen energiansaanti. Vajaaravitsemuksesta kertyy terveydenhuollolle huomattavat kulut ihan kuin ylipainostakin. Toiseksi osalla ylipainoisista yksi perusongelmista on itse asiassa liian vähäinen syöminen. Tämä ei tarkoita sitä että fysiikka ei toimisi. Toki ylipainon kerryttäminen vaatii sen, että syö enemmän kuin kuluttaa. Ongelma on suurella osalla ylipainoisista se, että kunnon ruokaa tulee syötyä liian vähän ja sitten jossain vaiheessa ratketaan syömään aivan liian paljon ja ei niin fiksua ruokaa. Syömisen liika varominen ja älyttömät laihdutuskuurit ovat todella tehokkaita tapoja saada paino vähitellen hiipimään yhä ylemmäksi. Vaikka liian vähäisestä syömisestä ei seuraisikaan lihominen, se johtaa moniin elämänlaatua ja hyvinvointia heikentäviin muutoksiin. Esimerkiksi seuraavat oireet voivat olla merkkejä siitä, että omaa syömistä tulee rajoitettua vähän liikaakin:

  • järjetön makeanhimo esim. iltapäivällä tai illalla
  • ruoan jatkuva ajatteleminen
  • tarve ahmia
  • vaikeus hallita syömistään
  • jatkuva väsyneisyys
  • unihäiriöt (esim. aamuyöstä heräily, pinnallinen uni, nukahtamisvaikeudet)
  • mielialan aaltoilu, kireä pinna
  • ahdistus
  • mikään ei huvita
  • haluttomuus liikkua, treenituolosten heikkeneminen, väsyminen liikunnassa
  • seksuaalisen halun katoaminen
  • kuukautishäiriöt
  • jatkuva paleleminen
  • runsas hiustenlähtö, kynsien haurastuminen
  • jne.

Näille voi toki olla muitakin syitä mutta jos tunnistat itsesi tästä, niin voi olla syytä tarkastaa omaa syömistä ammattilaisen avulla.

CrossFit Keravan ravintovalmennukset löydät KAUPASTA

Posted on Jätä kommentti

Masters 60+ kesäkausi alkaa

Masters 60+ Ryhmä on yli 60-vuotiaiden CrossFit harjoittelun ryhmä.

Meidän Silverbacks ryhmän kesäkausi alkaa tiistain 7.5. ja loppuu 9.8. Treenipäivät on tiistaisin ja perjantaisin kello 12:00-13:00. Kauden hinta 140€. Lähde mukaan tähän mahtavaan ja hyvähenkiseen porukkaan. Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla crossfitkerava@gmail.com tai tule paikalle ensimmäisiin treeneihin.