Helmikuun tutustumiset ja alkeiskurssi

Vuoden toinen nopea alkeiskurssi pidetään lauantaina 27.2 kello 12-15. Eli jos olet peruskuntoinen henkilö sovit tälle kurssille. alkeiskurssilla käydään läpi keskeisimmät tekniikat ja pääset nopeasti mukaan CrossFit harjoituksiin mukaan.

Seuraavat ilmaiset tutustumistreenit pidetään:
Lauantaina 13.2 kello 12-13
Lauantaina 20.2 kello 12-13

Ilmoittaudu tutustumiseen sähköpostilla osoitteeseen crossfitkerava@gmail.com

Ilmoittautuminen alkeiskurssille

Rekisteröidy ensin wodconnet palveluun osoitteessa http://www.wodconnect.com

Rekisteröitymisen jälkeen ilmoittaudu alkeiskurssille alla olevasta linkistä.

Tammikuun Fast On-Ramp
https://www.wodconnect.com/crossfit-kerava/seminars/1485

Varaamasi paikka vahvistuu vasta maksettuasi ilmoittautumismaksun.

Screen Shot 2016-01-19 at 14.55.40

”Joskus kyykätään raskaasti”

Boksin kisat

CFK Box Cup 2016 käydään neljänä lauantaina. Yksittäinen tapahtuma kestää osallistujamäärästä riippuen 2-3 tuntia. Tapahtumassa on aina 2-3 lajia ja lajit ilmoitetaan aina viikkoa ennen tapahtumaa. Voimalajeissa käytetään kehonpainoon suhteutettavaa tuloslaskentaa. Lajit tulee olemaan haastavia mutta kuitenkin sellaisia että mahdollisemman moni pystyisi ne tekemään läpi. Jos suorittaja ei pysty jotain osioita suorittamaan määritetyllä tavalla kilpailu ei pääty siihen vaan suorittamattomasta osiosta saa maksimi pisteet. Jos kilpailija ei pääse jonain päivänä mukaan hän saa jokaisesta osiosta maksimi pisteet. Finaaliin pääsee sarjassaan 10 parasta. Finaali suoritetaan ajolähtönä. Piste-ero määrittelee ajolähdön aikaerot, 1 piste = 2 sekuntia.

Päivämäärät
Box Cup Event 1, 6.2 kello 10-13
Box Cup Event 2, 5.3 kello 10-13
Box Cup Event 3, 2.4 kello 10-13
Box Cup Event Final, 7.5 kello 10-13 (Boxin uudessa osoitteessa)

Luokat
Miehet ja Naiset
Skaalattu Miehet ja Skaalattu Naiset

Pisteytys
1. sija 0 pistettä
2. sija 2 pistettä
3 sija 3 pistettä
4. sija 4 pistettä
….

Kolmen kärki palkitaan hienoilla ja kiiltävillä pokaaleilla.

Ilmoittautumiset wodconnectin kautta

https://www.wodconnect.com/crossfit-kerava/seminars/1450

IMG_6109

2016 tavoitteet

Vuosi vaihtui, onko tavoitteet asetettu? Täyttyikö viime vuodelle asetetut tavoitteet, vai oliko sinulla tavoitteita? Ehkä kannattaisi olla koska aika menee muuten ohi niin nopeasti. Minä tein omat tavoitteeni tälle vuodelle eilen.

Tavoite voi olla liikunnallinen tai muuhun elämään liittyvä kunhan se on sinulle tärkeä. Mitä sinä haluat että vuoden 2016 lopussa on tapahtunut. Aseta siis tavoite, tee suunnitelma, tee töitä tavoitteesi eteen, pysy suunnitelmassasi ja pääse tavoitteeseesi.

Muutamia pointteja tavoitteen asettamisesta. Tavoitteen tulee olla saavutettavissa. Eli ei mitään ”mä voitan Froningin vuonna 2016”. En väitä etteikö niin voisi jollekulle tapahtuakin mutta jotain maltillisempaa. Pyri määrittelemään tavoitteesi mahdollisemman tarkkaan kuka, mitä, missä, milloin, miksi. Tavoitteen tulisi olla jotenkin mitattavissa. Esimerkiksi haluan kyykätä 160 kg vuoden 2016 aikana on hyvä esimerkki. Sitä voidaan seurata helposti ja on tarkka määritelmä milloin tavoite täyttyy. Älä aseta liian helppoa tavoitetta vaan haasta itseäsi. Aseta tietyt aikarajat ja välitavoitteet.

Nyt kaiva kynä ja paperia, oikeasti tehdään tämä paperille, ja pysähdy hetkeksi miettimään omia tavoitteita.

// KoutZi

Screen Shot 2016-01-04 at 16.05.31

 

Tammikuu myydään nopeasti loppuun

Painonhallinryhmän ja matalan kynnyksen alkeiskurssin paikat viedään käsistä. Jos haluat varmistaa paikkasi niin toimi nyt nopeasti!

Painonhallintaryhmä http://crossfitkerava.com/slimfitcamp/

Matalan kynnyksen alkeiskurssi http://crossfitkerava.com/alkeiskurssi/

Tammikuun ainoalle nopealle alkeiskurssille vielä hyvin paikkoja. Tämän tekniikkakylvyn jälkeen pääset heti normaaleille tunneille.

Nopea alkeiskurssi (kesto 3h)
http://crossfitkerava.com/2015/12/23/tammikuun-nopea-alkeiskurssi/

2015_03_09-1

Tammikuun nopea alkeiskurssi

Vuoden ensimmäinen nopea alkeiskurssi pidetään lauantaina 16.1 kello 12-15. Eli jos olet peruskuntoinen henkilö sovit tälle kurssille. alkeiskurssilla käydään läpi keskeisimmät tekniikat ja pääset nopeasti mukaan CrossFit harjoituksiin mukaan.

Rekisteröidy ensin wodconnet palveluun osoitteessa http://www.wodconnect.com

Rekisteröitymisen jälkeen ilmoittaudu alkeiskurssille alla olevasta linkistä.

Tammikuun Fast On-Ramp
https://www.wodconnect.com/crossfit-kerava/seminars/1424

Varaamasi paikka vahvistuu vasta maksettuasi ilmoittautumismaksun.

Screen Shot 2015-12-23 at 15.19.47

Oletko sinä valmis muutokseen?