Syyskuun tutustumiset ja alkeiset

Seuraavat tutustumiset pidetään:
Lauantaina 5.9 kello 12-13
Launtaina 12.9 kello 14-15
Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla crossfitkerava@gmail.com

Seuraava alkeiskurssi pidetään:
Sunnuntaina 13.9 kello 13-16, hinta 130/190€

Ilmoittautumisohjeet löydät Miten mukaan sivuilta
ulkotunnit

SlimFitCamp painonhallintaryhmä

SlimFitCamp

Priima-valmennus ja Crossfit Kerava järjestävät toiminnalliseen harjoitteluun ja yksilölliseen ravintoneuvontaan perustuvan painohallintaryhmän 15.9 – 19.12.2015.
Kenelle?
Ryhmä sopii kaikille perusterveille täysikäisille elämäntaparemonttia suunnitteleville henkilöille iästä, kuntotasosta ja sukupuolesta riippumatta. Harjoitusajat ovat valittu siten, että sopivat useimmille työssäkäyville!

Missä?
Crossfit Keravan tiloissa Santaniitynkatu 11, 04250 Kerava.

Mitä valmennus sisältää?

  • Yhteistreenit 3x / vko: 2x lihaskuntotreenejä + 1x lihashuolto / pilates
  • Viikottainen kehitys ryhmäkeskustelu
  • InBody -kehonkoostumusmittaus 3x projektin aikana (arvo 75€): InBody – kehonkoostumusmittaus on yksi luotettavimmista seurantamenetelmistä, jonka avulla pystytään seuraamaan kuinka elimistö reagoi treeneihin sekä ruokavaliomuutoksiin.
  • Viikottainen punnitus & ympärysmittojen seuranta
  • Henkilökohtainen ravintoneuvonta ruokapäiväkirjan perusteella + esimerkkiruokavalio ja sen säännöllinen hiominen
  • Lokakuussa omatoimisen harjoittelukuukauden yhteydessä mahdollisuus tutustua Crossfit Keravan toimintaan osallistumalla ”Matalan kynnyksen alkeistunneille”
  • Facebook -tukiryhmä
  • Milloin treenit?

    tiistaisin & torstaisin klo 06:30-7:30
    lauantaisin klo 12:00-13:15
    4.10 – 8.11 omatoiminen harjoittelukausi, ravinto- ja valmennusohjeet etänä

    Valmentajat

    Vera Tamminen, LitM, Personal Trainer & Somatic Pilatesohjaaja
    Mika Forsström, Crossfit Level 2 valmentaja, Personal Trainer & Urheiluhieroja

    Miten pääsen mukaan?

    Ilmoittautumiset 13.9 mennessä alla olevan painikkeen kautta. Paikkoja on rajoitetusti joten toimi ripeästi!

    Hinta: 500 €. Valmennuksen kesto vajaa neljä kuukautta.
    Maksu neljässä erässä.

    ILMOITTAUDU MUKAAN!

    Mikäli kysymyksiä heräsi niin laita vapaasti sähköpostia: vera@priimavalmennus.fi

    Ulkotunnit alkavat 30.8

    Kahvakuulan ulkotunnit alkavat 30.8 kello 11:00. Hinta 7€/kerta tai neljän kerran sarjana 25€. Maksut vain korteilla. CrossFit Keravan jäsenille tunnit kuuluu jäsenmaksuun. Ilmoittaudu sähköpostilla crossfitkerava@gmail.com.

    Kahvakuulalla myös oma blogi minne tulee treeneistä juttua, osoite on https://kahvakuulakerava.wordpress.com/.
    Koutsi ja kahvakuula

    Tulevat alkeiskurssit

    Seuraavat alkeiskurssi pidetään:
    Sunnuntaina 23.8 kello 13-16, hinta 120/180€
    Sunnuntaina 13.9 kello 13-16, hinta 130/190€

    Matalankynnyksen alkeiskurssi alkaa 25.8 kello 18:00.

    Ilmoittautumisohjeet löydät Miten mukaan sivuilta

    Alkeiset

    Kk2015 tulokset

    KK2015 - PauliR
    Karjalan Kovin 2015 on käyty ja meidän tyypit pärjäsivät hyvin. Mila pääsi finaaliin saakka ja hänen lopullinen sijoitus oli hienosti 10. Paulin alkuasetelmat oli hieman heikot mutta koko viikonlopun hän nosti loistavasti sijoitustaan. Paulin lopullinen sijoitus oli 28.

    KK2015 - Mila

    Kuvat Eino Ansio

    Syksyn kalenteri

    Kalenteri 2015

    Kalenteriin tulee uutena juttuna paljon toivottu kahvakuula ulkotunti. Kahvakuulaan voi osallistua myös boksin ulkopuoliset. Ulkopuolisille tunnin hinta on 7€ tai neljän sarjana 25€, maksu vain kortilla.

    Jooga pidetään parittomien viikkojen sunnuntaina. Sunnuntaisin on myös OpenDoor kahvakuulan kanssa yhtä aikaa.

    Tuntien selitteet
    WOD = normaali CrossFit tunti
    Open = Vapaa harjoittelu, valmentaja paikalla
    KB = Kahvakuulatunti
    OD = Vapaa harjoittelu, valmentaja ei ole paikalla
    Jooga parittomilla viikoilla
    On-Ramp varattu alkeiskurssille

    Uusi kalenteri astuu voimaan 24.8.

    Heinäkuun kannustaja

    Heinäkuun kannustajaksi valittiin Lotta.
    Lotta

    Syksyllä valikoimaan kahvakuulatunnit

    Kalenteriin tulee elo- syyskuun vaihteessa kahvakuulantunti. Tälle tunnille on myös boksin ulkopuolisilla mahdollisuus osallistua. Kahvakuulatunnit pidetään aina ulkona.
    Kahvakuulat

    Kesäkuun kannustaja

    Vesa valittiin kesäkuun kannustajaksi.
    Kesäkuun kannustaja

    Karjalan Kovin 2015

    KK2015 Karsinnat on käyty ja tulokset on selvillä. Keravalta kisoihin selvitti tiensä yleiseen miesten sarjaan Pauli Majakero, Mika Forsström ja naisten sarjaan Mila Nurminen. Lisää infoa tapahtumasta http://karjalankovin.fi.

    Seuraa

    Get every new post delivered to your Inbox.